När du tränar och träning regelbundet, då du tänkt förmodligen ta kosttillskott vid något tillfälle. Detta är särskilt sant när du känner dig dödstrött eller det känns som om pass inte riktigt fungerar. Låt oss få en sak Raksträcka en gång och för alla dessa kosttillskott inte är fusk. Du gör inte en A-Rod eller en Barry Bonds. Detta är kosttillskott. Per definition ger de dig de näringsämnen du behöver eftersom du inte får nog av det från din kost. Du gör för vissa brist-inte tar steroider!
Fördelarna med aminosyror tillskott
Aminosyror som BCAA är bra för handeln workout kosttillskott, och de kommer ofta i uppfriskande aminosyra drycker i olika smaker. Men vilka fördelar du får, exakt? Här är några sätt som kroppen kan dra nytta av din BCAA tillskott:
BCAA tillskott metaboliseras huvudsakligen av dina muskler. Detta står i skarp kontrast till andra aminosyror som metaboliseras i levern. Och eftersom det metaboliseras av musklerna, BCAA används som energi av din muskelcellerna för att producera ATP cellulär energi. ATP är den huvudsakliga källan till bränsle för muskel kontraktion, det är vad gör att du kan lyfta vikter!
BCAA hjälper dig att motstå trötthet. Det är tar du längre att tröttna och dina resultat kommer inte att gå ner lätt när du ta BCAA tillskott. Det skonar glykogen under din träning, och detta innebär din träning kan vara mer intensiv (och därmed mer effektiva) och möjliggör också en snabbare återhämtning.
BCAA ger byggstenar för muskelbyggande. Dessutom hindrar det också muskel förlust när du förlorar vikt.
När ska du ta BCAA tillskott
Innan något annat, en uttrycka av försiktigheten: om du är gravid eller ammar, då det inte kan vara en mycket god uppfattning om du ta aminosyra drycker som inom träning kosttillskott. Det är inte att det finns bevis att BCAA tillskott är farligt för kvinnor i dessa villkor. Det är bara att det inte finns tillräckligt med bevis för att dra slutsatsen att det är helt säkert för dig eller barnet om du är gravid eller ammar.
Nu när vi har fått denna fråga är ur vägen, låt oss diskutera doser och perfekt tid att ta aminosyror tillskott. Helst bör du konsumerar dessa kosttillskott före, under, och sedan höger efter din träning. För maximalt resultat, bör du också ta vissa tillägg under dagen.
Din BCAA dosering beror främst på hur mycket du väger. För dem som väger 150 pounds eller mindre, det rekommenderas att du tar 3g doser före, under och efter din träning. För de som väger mer än 150 pounds, är rekommenderad dos 5g.
Det är också bra om du kan ta dem under hela dagen och inte bara runt din träning. För dem som väger 150 pounds eller mindre, du bör ta en extra totalt 10g spridda över din frukost, mellan måltider och rätt innan du går till sängs. För tyngre folk, bör en ytterligare 15g konsumeras.
Genom att göra alla dessa, ska du se till att du kan bevara och bygga dina muskler förlora extra fett och öka din prestation under din träning.