Öka din vertikala språng kan uppnås på flera sätt. Du kan göra en hel del knäböj, kalv höjer och utfall med och utan vikter. Du kan också gå via 4-8 vecka plyometric program för att få 4-6 inches på din vertikala. Medan dessa metoder har visat sig vara framgångsrika kan du få 2 inches på din vertikala hoppa i så lite som en vecka genom att tillämpa dessa två enkla tekniker till din hoppande övningar
Teknik #1: Betona arm svängande rörelse.
När du gör spänst pass du gör främst hopp låda, och andra kroppsvikt dominerande hoppande övningar. I dessa övningar använder du dina armar för att få extra höjd när du hoppar. Över betonar arm kommer att svängande rörelse förbättra din förmåga att hoppa högre omedelbart tyngd av armarna drar dig högre upp i luften. För att testa tekniken, ta en markör och gå upp till en platt vägg som du kan göra markeringar på. Stå flat footed framför väggen och sedan hoppa upp och göra en markering på toppen av ditt hopp. Nästa, göra samma övning, men svänga armarna tillbaka så långt som du sedan kan hoppa. Göra en markering på toppen av att hoppa. Du kommer att märka att det andra varumärket är minst en tum högre än den första. Det är en en tum vinst på din vert i under 5 minuter!
Teknik #2: Fokusera på landning
Du kan bara hoppa så högt som du kan landa från höjden. Beviljas kan du hoppa av en en berättelse byggnad och mark utan allvarligt skadar dig själv, men detta begrepp gäller för landning på fötterna, utan någon hjälp från händerna. När du hoppar av något på marken är din kropp tyngre. Detta läggs vikt från gravitationen orsakar dina muskler att arbeta hårdare för att absorbera effekten av landningen. När du landar stärka du musklerna hoppande mer på grund av den extra vikten av tyngdkraften drar ner dig. Detta gör att hoppa mycket enklare eftersom samma muskler som absorberar din landning bara har att driva hälften av vikten från marken. En teknik för att stärka musklerna landning är att hoppa från högre höjder på marken och omedelbart fjädrande tillbaka upp i luften (djup hopp). Det enklaste sättet att införliva denna teknik i din hoppa rutin är att hoppa från en plyo låda under hopp låda då fokus på landar säkert (inte landar rakt ben och böja knä inverkan att absorbera landningen). Målet är att få så mycket höjd som du kan hantera. Inte hoppa för högt om du inte är bekväm med landning från den höjden. Lägga till denna teknik i din rutin för en vecka och du kommer att märka att du kan hoppa högre under rutan hoppar direkt.