Lyft är din passion. Du bor för gymmet på grund av fördelarna, du vet att du blir starkare, och utmaningen att slå dina bästa och den snäva pumpas upp muskler som känns som de kommer att brista efterord. Kanske fruktar du verkligen cardio och ge din ädla lyft tid till löpning, cykling eller ännu värre de elliptiska, får dig att känna som om du förlorar det surt förvärvade samlas, men du inte. Du faktiskt fragmentering bort de lager av fett att avslöja alla dina hårt arbete.
Om alla som du arbetar med är att bygga massa, kommer ingen att kunna skilja mellan biceps triceps. Om du vill se ut som du är mejslad ur marmor ska du behöva göra lite cardio. Inte oroa dig måste du köra tio miles.
Du vet att konditionsträning är bra för ditt hjärta, och det friskt hjärtat tar mer blod till musklerna snabbare så att du kan lyfta mer. Mer blod som hjärtat kan pumpa innebär mer syre får levereras till dina muskler.
Följande är några riktlinjer som hjälper dig stark, mäktig lyftare bygga vissa muskeldefinition som kommer att verkligen visa upp all tid du har lagt i pumpa järn. Du behöver inte en massa cardio bara några högintensiv tarmen busting intervall som smälter fett rätt ut av dig.
#1: Ändra den upp
Håller du samma lyft rutin året runt? Jag trodde inte. Precis som du ändra upp din styrketräning bör du ändra upp den hjärt som du införliva i din rutin.
Om du är på ett fyllnadsmedel fas, hålla hjärt låg. Mer än en eller två gånger per vecka i 15-20 minuter. Denna begränsade cardio kommer att låta din kropp fokus på bygga muskler, något som tar mycket energi.
Om du letar för att få skära, konkurrens, beach säsongen eller om du bara vill bygga muskeldefinition, måste du öka din konditionsträning till 3 - 5 gånger per vecka för att bränna bort det extra fett dölja dessa härliga muskler.
Året runt måste du växla upp din cardio så att du inte får uttråkad med den. Prova kör en dag, ridning cykeln nästa och sedan göra en högintensiv intervall dag där du kombinerar olika aktiviteter.
#2: Inte lyfta vikter och göra cardio tillsammans
Om du är orolig att du hjärt utbildning kommer att hindra din återhämtning från styrketräning, separera dem med så mycket som möjligt.
Om du separera dessa två pass kommer att din hjärt-tränade inte hindra din ökade styrka och storlek. Bara använda sunt förnuft, inte gå för en hårt köra direkt efter du har tuffa benet dagen. Ge dig själv tid att återställa.
Kort tid? Om du måste göra cardio och styrketräning på samma dagar åtminstone se till att olika kroppsdelar används i dina två pass. Om du rodd för hjärt, lyft med benen.
Kontrollera alltid att du gör dina lyft innan din konditionsträning. Du vill inte att tömma dina glykogen butiker i musklerna innan du träffar vikter.
Alla behöver lite cardio i deras liv. Du kommer att bygga muskeldefinition om du gör tid att införliva vissa intensiv cardio sessioner varje vecka i din rutin.