Det är visserligen sant att övningar som kräver vikter och maskiner för att bygga upp muskler är effektiva, sanningen är att är de inte alltid praktiskt eller lämpligt. Till exempel, vissa människor har inte tid att gå till kommersiella gym och de kanske inte har råd att köpa standard träningsmaskiner och vikter för att träning hemma. Men är här några effektiva men föga kända tips som hjälper dig bygga muskler bara så fort även utan att tillgripa med vikter eller utöva maskiner.
1. Äta en kost rik på proteiner
I högljutt främja ständigt nya utöva rutiner för muskel byggare, glömma många hälsa och wellness experter att berätta sina elever att i slutändan; utan att ta rätt näring, är alla dessa pass förgäves. Muskler är gjorda av proteiner och med en tillräcklig mängd kommer att hjälpa dig bulk ännu snabbare. Den rekommenderade dagliga proteinintag för kvinnor är 46 gram medan män behöver 53 gram. Gravida kvinnor och de som ammar kräver även mer protein.
2. Motionera din kärna muskler fem gånger i veckan
Planka övningar är särskilt effektivt när det gäller att stärka och bygga upp din bröstkorg och arm muskler. För att utföra en planka övning, sprida en yogamatta på golvet och ligga på magen med kroppen hålls rak. Vila din vikt på dina underarmar och tår, stadigt öka din kropp och hålla den upp femton sekunder. Upprepa detta minst två gånger innan du vilar. Gradvis öka varaktigheten av varje planka upp till en minut.
En övning boll kan också användas för att effektivt bygga din kärna muskler genom att utföra back extensions och crunches. För att utföra en tillbaka utbyggnad övning, ligga på magen på motion bollen. Lyft din kropp bort bollen med din rygg muskler. Upprepa processen för minst 15 tillbaka tillägg dagligen bör vara tillräckligt.
För crunches, placera bollen under korsryggen med knäna böjda på golvet. Du bör sedan lyfta ryggen ett par inches bort bollen. Totalt 25 tillägg per träningspass rekommenderas för att stärka och bygga upp ryggmusklerna.
3. Ryggsäck armhävningar
Armhävningar är allmänt erkända som effektiva övningar för muskeluppbyggnad och deras enkla men intensiv rutin lägger ett extra mått av överklagande. Din kropp kan dock justera snabbt till stress produceras av run-of-the-mill armhävningar gör din vanliga rutin ineffektiva i dina försök att bygga upp muskler snabbt.
Vissa innovativa wellness experter insett att armhävningar kan göras ännu effektivare om de genomförs samtidigt som en ryggsäck. Mängden vikt i ryggsäcken kommer bero på dina egna behov och uthållighet.
Om du har kämpat att bygga upp muskler, att orsaken till din frustration inte nödvändigtvis avsaknaden av ansträngning men hellre använda ineffektiva innebär att uppnå resultat. I själva verket, tror många människor att du bara kan bygga muskler snabbt om du investerar i kostsamma träningsmaskiner och vikter. Som tips ovan illustrerar dock, behöver du inte gå så långt för att bygga muskler snabbt.