Studier visar att människor som får muskler effektivt också avsevärt kommer att sänka sina kroppsfett som muskler är effektivare i bränna fett, vilket leder till sänkt risken för fetma och andra vikt problem.
För att öka muskelmassa, måste du tränar, även om det finns många argument på hur du vill gå vidare, och detta är beroende på vilken typ av muskeltillväxt du vill uppnå. Denna artikel beskriver de två metoderna i detalj, liksom andra tekniker som vill lära dig att få muskelmassa snabbt.
Lättare vikter, fler Reps:
Om du vill få muskler som är mer tonad och lean i utseende, då är denna metod för dig. Genom att lyfta vikter som är runt femtio till sextio procent av den maximala vikten som du kan bära, och genom att upprepa hela proceduren ungefär tio till tolv gånger för tre uppsättningar, kan du främja mager muskeltillväxt.
Denna typ av träning används av de flesta idrottare som vill ha en mer atletiska bygga muskler utan att hindra deras agility eller flexibilitet. Individer som bygger muskler på detta sätt kommer att ha en mer rippade titt samtidigt bibehålla en smalare form.
Tyngre vikter, mindre Reps:
Lyft vikter som är cirka åttio procent av din maximala kapacitet för tre uppsättningar på fem reps per set rekommenderas om du vill uppnå hypertrofi, vilket är vad som händer när musklerna är förstorade. Om du vill få muskler som är skrymmande och har ökad styrka, då är detta rutin för dig.
Tyngdlyftare och professionella kroppsbyggare använder tyngre vikter och gör färre repetitioner för att öka deras bulk, och även om de är i allmänhet mycket starkare jämfört med smalare människor, de har ofta att offra hastighet samt smidighet och flexibilitet för denna typ av utseende.
Kosttillskott:
Protein shakes sägs kunna hjälpa för att hjälpa till att utveckla muskler samt främja snabbare återhämtning efter träning, medan kosttillskott såsom kreatin aids att tillhandahålla ytterligare energi. Dessa produkter skulle hjälpa dig att få ut mesta möjliga av din träning och skulle göra det möjligt för dig att bygga muskler mycket snabbare.
Men de flesta kosttillskott och produkter är dyra, och nästan alla av de ingredienser som finns i dessa objekt kan förvärvas av kroppen genom att äta en balanserad måltid med rätt balans av protein, kolhydrater och fetter.
Några varningar:
Om du menar allvar om din önskan att få muskler, då måste du vara mycket bestämd genom att gå till gymmet regelbundet och efter ordentlig motion regim. Resultaten är inte över en natt, men du kommer definitivt se skillnaden efter en månad eller två.
Se också till att du åtminstone vila mellan träningspassen för att låta kroppen återhämta sig om dagen.
Naturligtvis aldrig träna medan skadade och rådgöra med en läkare eller personlig tränare innan du försöker något träningsprogram. Följ dessa tips så att du vet hur man kan få muskel massa säkert och effektivt.