Det är aldrig tillräckligt att bara göra en rörelse och förvänta sig resultat. Rörelser måste göras korrekt. Jag kommer att dela 3 tips som kommer att effektivisera varje övning och hjälpa dig att maximera sin potential.
Armbågar
I nästan varje överkroppen rörelse, kommer att armbågarna diktera om att rörelsen ska vara effektivt eller inte. När du får slarvig eller börja fuska, kommer att armbågarna glida inåt eller utåt beroende på rörelsen. För att trycka på rörelser, tenderar armbågar att glida inåt. Under curling övningar, kommer att armbågen glida utåt.
Inte tillåter armbågarna glida kommer att hålla spänningen på musklerna arbetat. Under bänk pressar, måste du hålla armbågarna något bakom baren. Denna liten position håller allt arbete på pec muskler och maximerar sträcka på botten. De som fuskar gör att armbågarna att flytta framför baren. Detta kommer att medföra mer axlar och triceps action spelar in. Du har också mindre kontroll som kräver ännu mer kroppen engelska att slutföra rörelsen.
Ju mer du styra dina armbågar, desto effektivare blir en övning. Det är bara så enkelt.
Grepp
Ju hårdare grepp du en bar, den mer provision som du kommer att kunna flytta. Det är fantastiskt vad ett starkt grepp kommer att göra för dig. Gripande hårt blir naturligtvis stora arbete för underarmarna. Men mer än så, gripande hårt fokuserar dina ansträngningar och "magiskt" gör dig starkare. Naturligtvis, finns det inget magiskt om det.
Nästa gång på gymmet eller där allt du arbetar ut, bör du göra ett medvetet försök att verkligen, verkligen greppa hårt under varje träningspass. Grepp hårt när du huk. Bara för att baren sitter bakom dina axlar är ingen anledning att bara använda händerna för att hålla den från att glida ner. Grepp som bar hårt och känna energin; du kommer att kunna skruva ut 2 eller 3 fler repetitioner.
Spänd din kropp
Som du tränar, spänd hela kroppen. Särskilt spända och flex benen som du tränar. Om du gör en liggande bänkpress, böjd-över rad eller stående lockar; Du bör tänka benen som pelare som du kan ringa på för att få extra hjälp och spänd din torso. Innan du börja curling, spända och flex benen.
Det finns en samverkan som kommer från spänna hela kroppen. Och du är mindre benägna att skada när du aktiverar alla muskler i kroppen i stället att låta vissa vara bara passiv. När du sitta på huk, är hela kroppen böjd. Det måste vara. Djup i brunnen av en tung squat, din kropp är i en kamp-läge för att få upp. Att ha hela kroppen böjd håller dig från personskador, bland annat. Du bör vara i samma läge när curling eller trycka på.
Dessa 3 tips hjälper dig att skruva ut en mer upprepning. Och det är nyckeln. En mer repetition kan vara vad du behöver bryta igenom platån eller hjälpa dig att komma till nästa nivå.