Om redo för stranden, försöker imponera på den speciellt någon eller att vara alldeles för magra; vissa människor vill veta hur man bygger muskler snabbt. Denna artikel är för människor som vill ha en fin snygg muskulös kropp och som vill komma dit i en relativt kort tidsperiod.
Bygga muskler snabbt kräver mycket mer än bara pumpa järn på ditt lokala gym eller i källaren. Det finns många element som du behöver tänka på för att få den kropp som du önskar, såsom...
rätt kost (att veta vilka typer av mat du behöver för att nå ditt mål)
rätt mängd mat (tre måltider och två eller tre mellanmål per dag)
rätt typ av övningar (olika övningar för olika delar av kroppen)
rätt mängd av set och reps (beror på ditt mål, din kropp och du)
rätt mängd vila mellan set (styrka eller storleken på dina muskler)
rätt form (utför en övning felaktigt kan orsaka mer skada än nytta)
Att ha en klar förståelse av dessa element kommer att minska tiden det tar för att bygga muskler snabbt. Det är faktiskt möjligt att packa på så mycket som 20 eller fler pounds i så lite som 8-10 veckor. Naturligtvis måste du följa alla ovanstående aspekter för att detta ska hända.
Nu, låt oss bryta ner denna information om hur man bygger muskler snabbt lite längre, särskilt den rätta kosten. De flesta kost planer för att bygga muskler är mycket lika. Du bör ha en regelbunden diet som inkluderar olika proteiner, frukter och grönsaker, kolhydrater och bra fetter.
Hela proteiner är viktigt eftersom de faktiskt bygga muskler och behålla styrkan. Hela proteiner finns i ägg, kött, fisk, ost och mjölk.
Frukt och grönsaker innehåller mycket vitaminer och mineraler som verkligen hjälp att återhämta sig från din träning.
Kolhydrater är en viktig del av kosten eftersom de ger dig den energi du behöver under din träning. Några av de bra kolhydraterna är, brunt ris, sötpotatis, havre (även minska kolesterol), fullkorn bröd och pasta av fullkorn.
Bra fetter är enkelomättat fett och fleromättat fett. De är bra för din hälsa och kan hittas i olivolja (extra virgin är bättre), majsolja, solrosolja, nötter, tonfisk, lax och tofu.
Om du vill lägga på vikt och muskler, bör du äta snacks mellan varje av dina måltider. Dessa snacks är samma storlek som din huvudsakliga måltider, så i princip äter mindre mer ofta.
Hur man bygger muskler snabbt kan vara lite komplicerat som du har nog räknat ut nu, men att veta hur mycket vikt du bör börja med och hur många uppsättningar och reps kan hjälpa eller det kanske även att komplicera frågan mer.
Jag har läst att vetenskap faktiskt har listat ut ett sätt för oss att bestämma hur mycket vikt du ska lyfta. Vetenskapen hävdar att genom att lyfta mellan 60 till 80 procent av din 1 rep max är det mest effektiva sättet att bygga muskler. Men de kan verkligen förklara inte hur man räkna ut din 1 rep max.
Så, vad behöver du göra för att räkna ut din 1 rep max? I grund och botten om du kan lyfta 60-80 procent av din maxpuls, bör du kunna mellan 10 och 20 reps. Detta gör att du kan bygga styrka men du brukar se en hel del definition eller enorma biceps, etc. Genom att lyfta från 80 procent och ovan måste du dock sänka antalet eller reps som kommer att öka din styrka och muskel storlek.
När du har hittat din 1 rep max (den vikt som du känner att du kan lyfta utan att orsaka skador på dina muskler), börja med bara en uppsättning om du är en nybörjare och arbeta upp till två eller tre uppsättningar. När du känner dig bekväm med tre uppsättningar på samma vikt, tillsätt lite vikt och startar processen igen.
Hur man bygger muskler snabbt även mängden vila mellan set och hur du utför övningen korrekt. Jag tror personligen att mängden vila mellan seten ligger hos individen. Vissa människors muskler resten snabbare än andra. Det finns vissa kroppsbyggare som insisterar på endast en 30 andra vila, medan andra talar om en 2 eller 3 minuters vila. Prova olika tider på resten och välja det som passar dig.
Att veta hur man bygger muskler snabbt är ett växande intresse, och jag hoppas att jag kan fortsätta att hjälpa genom att dela nya metoder för styrketräning, de senaste dieter för att bygga muskler och innovativa sätt att hålla dig frisk och sund.