Experter kommer att berätta de djupa knäböj är mer gynnar muskelutvecklingen än att bara gå till 90 grader. Vissa individer har mycket svårt att få "ass till gräs". Här är några tips som hjälper dig att komma dit.
Djupa knäböj med en bredare inriktning
Naturlig vinkel dina höfter och lårben kan vara en fördel. Alltför många lyftare hålla tårna pekade rakt fram när de bör vara något visade sig. Det hjälper också att hålla fötterna precis utanför höftbredd (runt skuldra bredd). Den andra fördelen är att det kommer att tvinga din glutes ta mer av belastningen så större muskler aktiveras hjälper till att lyfta större vikter med mer stabilitet.
Hålla hälarna
Detta fungerar motsatsen till brett hållning squat. Sätter hälarna på en låg plattform (en smal ombord) kommer att hålla din kalv muskler kortare och knäna över eller bara lite framför tårna. Istället för att aktivera din glutes, kommer detta att lägga betoningen på din fyrhjulingar. Detta händer eftersom du tenderar att bo mer upprätt med hälarna förhöjda i en djup knäböj.
Flexibilitet
En allmän brist på flexibilitet kommer verkligen hämmar din förmåga att göra en djup knäböj. Utföra en god varm upp och tar sig tid att sträcka varje dag. Se till att stretcha vaderna med tårna pekade i friläge och ut för att få alla tre områdena av muskeln. Ta en full 20 sekunder med varje sträcka.
Andra området att sträcka för djupa knäböj är nedre delen av ryggen. Avrundning ryggen när huk kommer att sätta dig in i en obekväm position som kan leda till skada. Det finns ett antal sträckor som du kan göra med stora fördelar. Lös rygg muskler hjälper verkligen för att få en djup knäböj.
Med kedjor
Kedjor ger dig möjlighet att lägga vikt på toppen av rörelsen och mindre på botten. Så kan du ta trycket av lederna och öka din stabiliteten på den svåra nedre delen av rörelsen.
Till slut kan att få en djup knäböj så gott du kan verkligen öka din muskelutveckling och styrka vinster. Dålig flexibilitet kommer att hindra dina ansträngningar så gå inte längre ner än är bekväma. Därigenom kan orsaka skada. Prova dessa rekommendation att förbättra din form och få din "ass till gräs".