Någonsin undrar vad en perfekt träning för dig? Efter forska olika hälsa, wellness och fitness tränare och experimentera med deras förslag och min själv gjort metoder, kan inte tyvärr jag säga jag hittade en ännu. Men kan jag hittade något som vara nära.
Här är lite bakgrund så att du förstår var jag kommer ifrån. I min skola biologi klasser, vi lärde oss att muskler växer genom att reparera sig själv. Eller, ju mer du stam och skada dem, ju bättre de växer. När jag gjorde ytterligare forskning, fann jag att du måste få rätt kost för att få byggstenarna för tillväxt.
Nutrition är ett annat ämne, men den fråga som vi kan ha är, "Hur vi bäst stam våra muskler?" Under åren provat jag många metoder för att bryta mina muskler förbi deras felpunkter. Jag har gått från uthållighet till styrketräning, men de varade bara en dag. Men en dag kom jag över flera tränare som föreslog att jag använder muskler än viktigaste i min träning och att utöka utbudet av rörelse. Så jag bestämde mig att prova den på något jag var bekant med; höften flexors. För dem som inte kanske vet, är maskinen där du sitta ner, böjer du knän till 90 grader och flytta benen i en aktiv eller passiv rörelse. Den huvudsakliga muskel som skulle vara på insidan och utsidan låren, men ansåg jag vilka andra muskler som jag kunde lägga till.
Även om mina fötter inte kunde flytta eftersom de var låsta på plats, kunde jag fortfarande utöva en kraft på dem i en ny riktning än inåtgående/utåtgående. Jag visste att jag inte försökte utvidga mina knän eller upphandlande dem som jag skulle om jag var att sparka något, men jag trodde det skulle vara värt en chans att ta in några extra muskler. Vad jag upptäckte förvånade mig. I stället för att kunna MAXA maskinen som jag normalt gör, jag kämpade i komplett smärta över mina lår som jag försökte denna träning med bara halva den högsta tillåtna vikten. Så småningom fick jag till den maximala vikten igen men då jag inte kunde gå ordentligt längre.
Hur kunde detta ske? Förutom att jag överansträngda mina muskler, jag Omdirigerad del av mina muskler att arbeta i den sekundära riktningen, i detta fall sparkar rörelse. Detta tvingade musklerna i den huvudsakliga inriktningen, inåtgående/utåtgående, arbeta mycket hårdare för att kompensera för de muskler som arbetar i den sekundära riktningen. För överutvidga mina muskler, som sträckt och kontrakterade mina muskler än vad de ursprungligen bekant med, således Sila dem mer än om jag var att inte inkludera sekundära riktningen.
Jag trodde det var en lyckträff först tills jag gick till den laterala flyga maskinen. Att en du utöka dina armar och dra några spakar till din sida parallellt med marken, armarna rakt i processen. Jag försökte se vad skulle hända om jag vände min handflator utåt, inåt, och ner i varje set. Jag kunde knappt röra halva min ursprungliga maximal vikt i att träning också. När min palm inför inåt, det tvingade min laterals att arbeta (mitten bak), när nedåt, lite mer av min axel, när vänd utåt, min hela axel plus lite av min hals. Under de få minuter jag stannade där, kände jag effekten av en halv timmes träning. Det var inte lika smärtsamt som min ben träning, men jag är säker på om jag stannade så länge som jag gjorde för mina ben, min hela baksidan skulle vara i smärta och jag skulle inte kunna andas utan att skada mig själv.
Lärdom av historien? Det kan inte vara hur mycket vikt du flyttar, men hur mycket kan du använda andra muskelgrupper att arbeta i en sekundär riktning samt maskinens vikt primära riktning. Jag fick aldrig längre än 1 dag värt av smärta med upprepade pull ups och även att 1310 lb Benpress. Som av denna tid skriver jag detta inlägg, det har varit nära tre dagar och mina ben är fortfarande i smärta även om jag inte har jobbat dem sedan.
Detta är fortfarande en ny utveckling i min träning-äventyr, så håll ögonen öppna för vad andra missöden som jag kommer över. Tills nästa gång, Gud välsigne.