Benet höjer
Benet höjer är en riktig krampa lägre ab övningar, och kan utföras på antingen en kapten stol eller en pull up bar. Placera dig själv i stolen eller hänga från pull up bar, och höja benen uppåt, att hålla dem så rak som möjligt. Se till att du gå längre än 90 graders 'L' form - den nedre delen av rörelsen mål din höften flexors mer än din lägre abs. Om du kämpar att utföra träningen, inte oroa dig - är det tufft. I stället välja den knä höja-samma övning förutom benen är böjda knän. Återigen är fokus på går väl förbi 90 grader - rörelseomfång nyckeln i utför övningen.
Hundar
Jag vet inte faktiskt det korrekta namnet för den här övningen - min kompis Scotty visade det ungefär 4 år sedan och det har varit en stapelvara i min buk träning sedan dess. Ta en 5kg platta, helst ett överdrag i gummi. Låg ett gym mat på golvet och ligga med ansiktet ut, med benen och armarna utsträckta. Håll plätera i dina händer, dra både armar och ben i, flytta plattan på smalbenen och sedan tar din kropp med plattan balansera på benen. Nu rita benen igen och överför plattan tillbaka i dina armar - det är 1 rep-prova 4 uppsättningar av 10-15 reps. om du tycker att det är tufft, prova en lättare vikt, eller faktiskt ingen vikt alls.
Den verkliga fördelen med denna övning är att det riktar sig till ett stort utbud av muskler i din core-dra benen i fungerar både höften flexors och lägre mage, och knaprande upp till hastigt plattan med händerna också fungerar din övre kärna hårt. Dessutom detta är en övning som du kan göra mätbara framsteg - när du hittar 5kg lätt, prova och flytta upp till 10.
Schweizisk boll rulle Ins
Placera en schweizisk boll på golvet och balansera smalbenen på toppen av det, att hålla resten av din kropp i pressen upp position-(som om du var på väg att bilda ett förhöjt tryck). Dra knäna mot magen, vilket gör att bollen att rulla fram. Krama din abs och sedan tar benen till startposition. Prova 4 uppsättningar av 15-20 reps. det är en verkligt effektiv träning-inte bara fungerar det din lägre abs, men din hela kärna har att arbeta för att hålla dig balanserad på swiss bollen.