Ibland vi bortse från de minsta sakerna eftersom vi är så fokuserade på att gå för vårt slutmål. Vi hamna saknar lilla men värdefulla saker som kunde hjälpa oss att komma till våra mål mycket snabbare och mer effektivt. Ibland tenderar vi att slarva eftersom vi helt enkelt känner det är mycket lättare att göra, eller vi helt enkelt bara få lata och göra det bara för att vi kan. Lite vet vi vi är bara fusk våra vinster och kan potentiellt att lägga oss i skymundan. Alla vi på en punkt i tid nå en platå och ibland vi inte kan räkna ut varför. Följande är några observationer jag har gjort och även testat för att bryta av det platå-stadiet.
1. Utnyttja korrekt hållning och rätt teknik
Jag ska vara först att erkänna jag har hemska hållning för det mesta. Så för mig att rätta till detta i ett gym var inställningen verkligen svårt att göra. Jag var tvungen att hålla påminna mig själv att korrigera min hållning. Inte bara gör korrekt hållning hjälpa dig med dina lyft, dessutom sparar du från skada. Det orsakar den muskelgrupp du arbetar för att arbeta ännu hårdare, och räddar dig från fuska drag.
Ett bra sätt att testa detta är att prova några lockar med ryggen mot väggen. Försök att använda 20 procent av din max och fokusera på att hålla ryggen så rak som möjligt. Jag använda brukar 50-talet när jag krypa, och när jag försökt den här hade jag problem att få igenom en uppsättning 8 30 pounds. Det tvingar bicep området att enbart arbeta och lindrar stress av nedre delen av ryggen.
Jag ser människor med riktigt tunga vikter svängande ryggen vilt försöker se cool. Lite vet de människor inte ger ett skit om hur mycket de kan curl, allt de gör är att inrätta för en skada. Samma går för någon annan träning som du gör i gymmet. Om du är otrogen hissen och inte göra det ordentligt, lurar du bara dig själv.
2. Inte ge det din alla
Hur många av er har lämnat gymmet tänkande, "fan jag är inte riktigt så trött" eller "Jag har något att göra i morgon, så jag tar det lätt". Roliga är vi alltid har något att göra i morgon. Så denna trend fortsätter att gå och du aldrig riktigt komma någonstans.
Den andra saken är att vi tenderar att ha andra ursäkter, så vi inte sätta vår alla in i den. Den största ursäkt jag hör om är när någon inte har en vikt lyftande partner så de inte kan gå mycket hårt. Tja jag har lyft för nästan 2 år ensam, och jag har tvingade mig att skapa ett sätt jag kan säkert gå hårt. Det sätt jag gjorde detta var genom att titta på några Greg Plitt videor. En av filmerna han förklarade dessa "när det finns ett hinder i din väg vad gör du? Gå runt den jävla saken och komma till din destination.
3. Använda utrustning på fel sätt
Inte bara är detta ett bra sätt att få skadade, men om du inte använder utrustningen rätt, du kommer inte att maximera dina vinster. Innan du hoppa på en maskin och gå att arbeta, studera eller få någon som vet om maskinen att förklara dess fördelar och hur man använder den korrekt. Jag ser alldeles för många memer om människor med maskiner på fel sätt att få en träning.
Låt oss uttrycka det så, om maskinen du söker för används inte använder något helt annat än vad vad det avsedda ändamålet. Inte sitta på huk på benet tryck maskin, och vice versa. Inte bara ser du ut som du inte vet vad du gör, men jag kan räkna med att människor kommer att göra spel på hur lång tid det är tills du får ont gör vad du gör.
4. Inte använder tillräckligt med syre
Andning är mycket viktigt att dina muskler att få insatser. Om du inte andas korrekt, musklerna inte får va rätt mängd blod till dem. Dina ansträngningar kommer att vara förgäves utan det, och du kommer inte se resultaten du hoppas att så småningom se. Så om du inte vet hur man andas rätt, fråga någon som vet hur man gör. Om inte, finns det flera videor på nätet som kan hjälpa dig med detta problem.
5. Utnyttja utbildare och dem som arbetar i gymmet
Alltför ofta tänker vi, "Tja, de är för upptagen för att hjälpa mig så jag inte kommer ens dem". I verkligheten är detta den viktigaste anledningen till att dessa människor är i gymmet i första hand. Ställa frågor om saker du inte kanske vet om. Det kan bara spara lite tid och ansträngning och även en resa till doktorn om du gör. Dessa människor är utbildad personal, och de vet vad de ska göra och vad man inte ska göra.
Så söka råd från dessa människor på de små saker som kan göra stor skillnad. Om inte du är säker på något, bör då du alltid fråga någon som är säker på det. Det värsta du kan göra är antar något, då gå för det och sluta att skada. Kom ihåg att det är de små saker som kan göra stor skillnad.