Damer, jag förstår din rädd för lyfta vikter eftersom du inte vill få stora och skrymmande. Tja, klandrar jag inte du en bit. Ingen kvinna där ute vill få stora och skrymmande, kvinnor gå för avlånga magert utseende. Problemet är, detta inte kan åstadkommas utan någon form av styrketräning.
Jag är en stor förespråkare av P90X workout program. Jag har många vänner som är kvinnor som berättar för mig att de inte vill göra programmet eftersom du har att lyfta vikter. Det är fel mentalitet att ha om du verkligen vill att långa sexiga utseende. Lyfta vikter är helt nödvändiga om du vill uppnå detta.
Om du är en kvinna och du försöker undvika att skrymmande utseende, har du bara ändra det sätt du lyft vikter. För en man som är ute efter för att få bulk, ska de plocka en vikt som tillåter dem att göra 8-10 reps. om du är en kvinna som du ska leta efter en vikt som tillåter dig att göra minst 15 reps.
Fler reps med lättare vikt vinner du muskelmassa i stället för den större skrymmande muskler. Detta går samma för män också, om du försöker att få muskelmassa som en man, gå för en lättare vikt och göra fler reps.
Det finns andra fördelar att lyfta vikter och sätta på muskeln som kvinna också. Att ha mer muskler i kroppen kommer att göra dig mer av en fettförbrännande maskin. Muskler bränner mer fett naturligt i kroppen. Din kropp faktiskt bränna 3 gånger mängden fett per halvkilo muskler motsätta sig till fett.
Ett annat sätt att lyfta vikter och bygga muskler hjälper dig att bränna mer fett är din R.M.R. efter ett träningspass. R.M.R. står för vilande ämnesomsättning. Detta är mätningen av förbrända kalorier medan du vilar. När du gör en hjärt-workout, höjs oftast din R.M.R. för ett par timmar efteråt. När du lyfter vikter och ger dina muskler ett bra träningspass, kan din R.M.R. vara förhöjd i upp till 48 timmar. Detta innebär att din kropp bränner kalorier i högre takt under de närmaste 48 timmarna. Om du kombinerar en styrketräning rutin med din normala cardio kommer du att bränna många, många fler kalorier.
Jag är en förespråkare av att lyfta vikter, oavsett om du är en man eller kvinna. Jag har gjort det mitt mål att se till att människor förstår fördelarna med att lägga till muskler, särskilt kvinnor. Lycka till mina damer, jag hoppas att du kan ta denna information till hjärtat och få den kropp du alltid velat ha!