Behöver du prata med din läkare först?
Om du inte har varit mycket aktiva under lång tid eller en äldre person eller har någon typ av sjukdom bör du först rådgöra med din husläkare göra en check på dig. Informera läkaren att du tänker börja styrketräning och vill se till att din kropp och själ är i god hälsa att säkert gå vidare med den.
Mest personliga tränare och medlemskap gym kommer oftast be att få se ett dokument från din läkare innan de beviljar du ett medlemskap och du kan använda sina anläggningar. Se till att du läkare har rensat du använda all utrustning och du prata med honom eller henne om alla motion du tänker på att göra.
Få dina kläder tillsammans-skor
Om du har vissa hälsoproblem som de kan bearbetas genom men det är viktigt att kontrollera om du använder en personlig tränare eller gym medlemskap att personalen och din läkare är alla medvetna om dina hälsoproblem och kan sätta ihop en plan för att tillåta dig att säkert uppnå dina mål utbildning.
Det är också viktigt att notera att när du börjar ett arbete ut du naturligtvis att svettas och som sådan skorna kommer nog lukta lite roligt efter en bra arbete så detta är en mycket bra anledning att skaffa dig ett andra par skor som du inte vill illaluktande skor tillbaka till arbete eller när du går att se familj eller vänner
Crosstraining skor eller tennis skor bör vara flexibel och stark nog att ge en bra all-round plattform för dig att göra dina övningar samt någon typ av löpbandet eller aerob arbete. De gör att fötterna att andas och fortfarande ger en flexibel men stark grund för dig att göra dina övningar.
Hantera din tid
Om du beslutar att träna hemma måste du verkligen utveckla disciplin och tid ledningskompetens för dig själv och din träning. Avsätta en tid för dig själv från arbete, barn, husdjur och din familj och vänner att fokusera på minst 1 timme per dag på din träning rutin.
Det är också mycket viktigt att du kunna koncentrera dig på vad du gör som hantering av tung utrustning som hantlar och använda träningsmaskinerna kan vara farlig om du har distraktioner.
Om du tränar på gym eller med en personlig tränare kan de hjälpa hålla dig fokuserad på vad du gör. En största fördelen med att använda en personlig tränare och ett gym medlemskap är att du är i en strukturerad miljö så det är lättare att stanna på uppgiften och fokusera din uppmärksamhet. En annan fördel är att med en personlig tränare kan du skjutas förbi din komfortzon och din personliga tränare kan hjälpa till att hålla dig motiverad när du känner att du är för trött för att fortsätta och hjälpa driva dig till förbi vad du kanske trodde vara omöjligt.
Stretcha varma muskler inte kalla dem
Det är mycket viktigt att du stretcha och värma upp först innan du börjar göra någon typ av tunga lyft. Även om du är mycket stark är det mycket viktigt att du gör träna en 10-15 minuters uppvärmning och stretch musklerna innan du börjar dem för att undvika skador.
Det är också viktigt att notera att dina muskler måste ha syre flyter till dem och vara varmt när du sträcker dem. Så börja med att göra lite lätt jogging och några armhävningar och sit ups för att få din kärna muskler värms upp för att sträckas ut för att förhindra skador.
När dina muskler är varmkörd då kan du göra en enkel stretching rutin i minst 10-20 minuter så att musklerna är avslappnade och det finns inte några muskler som är stela. Du bör svettning och varm innan du ens börjar träna och se till att du ware väl släckt innan du börjar din träning rutin.