Vad är de fyra bästa body building kosttillskott? Det finns hundratals mycket hyped kompletterar, men du verkligen behöver de fyra som verkligen kommer att hjälpa dig att bygga väldefinierade muskler du vill. Läsa på.
Toppen av listan är vassleprotein pulver. Olika studier har visat att vassleproteinpulver bidrar till att utveckla muskelmassa och styrka hos män. Vassle är en bra källa av grenade aminosyror (BCAA) sådana leucin som används för att stimulera proteinsyntesen.
I själva verket har forskning visat att vassle proteinpulver också har visat sig användbara i att bygga protein i äldre män. British Journal of Nutrition har rapporterat detta i uppsatsen "motstånd motion förbättrar myofibrillar proteinsyntesen med graderade intag av vassleprotein i äldre män".
Nästa på listan är kreatin. Kreatin är producerad av levern från naturliga aminosyror som arginin, glycin och metionin. Kroppen får även kreatin från kött och fisk, som är höga i protein. Kreatin hjälper till att leverera energi till muskelcellerna av medhjälp i bildandet av adenosintrifosfat (ATP). ATP fungerar som en energi butik för cellen, ungefär som ett batteri. När muskelfibrer kontrakt kommer den energi som behövs för kontraktion av omvandlingen av ATP till adenosin diphosphate (ADP). Energi frigörs och ATP förlorar en fosfat Jon till beome ADP.
Kreatin finns i kroppen som gratis kreatin och kreatinfosfat, i själva verket är 70% av kroppens kreatin kreatin fosfat. När energi frigörs från ATP av förlusten av en av dess fosfat joner, fyller kreatinfosfat det fosfat ion konvertera ADP tillbaka till ATP. Detta gör att ATP att fortsätta att generera energi leder till mer kraftfull muskelsammandragningar. Kreatin leder också till infusion av vatten in i muskelcellerna. Denna ökning i vatten i muskelceller leder till en fylligare letar muskel.
Det finns två typer av kreatin kosttillskott på marknaden: kreatinmonohydrat och kreatin etylester (CEE). Kreatin etylester är mer löslig i vatten och möjliggör detta lättare absorberas av kroppen.
Multivitaminer är också mycket viktigt för en bodybuilder's allmänna hälsa. Det är klokt att hålla din kropp i topp hälsa för krav på bodybuilding. Till exempel, hjälper vitamin B12 öka din energi nivå och ämnesomsättning. D-vitamin hjälper i absorptionen av kalcium för starka ben. K-vitamin hjälper till att hålla ben, tänder och brosk friska.
Fördelarna med C-Vitamin är många, inklusive dess antioxiderande egenskaper, produktionen av kollagen, skydd mot immunförsvaret brister, hjärt-kärlsjukdom, prenatal hälsoproblem och ögonsjukdomar. Ta vitaman C i pulverform som enkelt kan lösas i vatten för optimal absorption genom kroppen.