De flesta människor tror att muskler görs i gymmet. Sanningen är väl inte. Låt mig förklara, i gymmet när vi lyfter vi faktiskt riva muskel. Musklerna börjar inte att bygga (reparera sig) tills vi är i vila. Även behöver de rätt näring att inleda denna process.
Vi måste komma ihåg att musklerna har ett minne, och vår kropp inte vill ha något större än de behöver vara musklerna. När jag säger att musklerna har minne jag menar att de lista ut styrka behöver de att få oss genom vår dag. Till exempel var jag ett skåp builder många år sedan och jag lyfte material hela dagen mest av den mycket tunga. De första veckorna jag gjorde detta jobb jag var ont varje kväll och mina armar började få större. Efter en tid hade passerat slutade jag blir större, varför du frågar. Anledningen till varför jag inte fick större är att mina muskler räknat ut att jag hade alla den massa som jag behövde göra mitt jobb. Anledningen till att de inte fortsätter att växa nu lätt, kroppen har att använda mer energi för att underhålla större muskler. Vilket förklarar varför människor berätta att förlora fett inte mager muskelmassa. Så i huvudsak större muskler desto mer fett bränner vi i en dag. Detta är också varför det är lättare i de flesta fall för män gå ner i vikt än honorna. Detta är också varför det är lättare att förlora muskelmassa, men så svårt att få den.
Låt oss börja med vad som händer när vi går till gymmet. När vi börjar lyfta tunga vikter får på muskelgrupp du arbetar små tårar i det som kallas micro trauma. Vad kroppen gör nu är det inte bara reparerar de skador som gymmet gjorde, utan också lägger till ett lager av muskelfiber försöka hålla detta händer igen. Så som extra lager bygga upp ser vi musklerna blir större. Du måste komma ihåg att våra kroppar har en överlevnad läge de anpassa sig och över kommer att överleva. Denna process för att lägga till extra lager av muskler i befintliga lager av muskler är en av de situationer som överlevnad läge sparkar i att förhindra skada.
Nutrition är en stor del i reparation av musklerna. En anledning är om vi inte mata kroppen atrofi kommer in. De flesta av oss tänker på atrofi orsakas av flyttar inte för långa perioder. Till exempel att vara säng ridit, men det finns en annan slags atrofi och som är av undernäring. I detta fall om vi svälta kroppen och det finns ingen mat eller fett för kroppen att förbruka, än kroppen har att konsumera muskler för att överleva. Ett exempel på detta är en person som lider av anorexi; de har lite muskel lift gör att brist på mat att mata musklerna. Den viktiga makro näringsämnen att mata muskeln här är protein. Hur protein fungerar är det som bröt ner i vårt system till aminosyror som behöver musklerna för reparation. Den essentiella aminosyror eller förgrena aminosyror eller BCAAS är de som vi är intresserade, det finns två andra former av aminosyror som har olika funktioner i kroppen. BCAA hjälp att bygga och reparera våra muskler. Så det är bara reparationer känslan att om vi har mikro trauma till musklerna, än mer proteinet vi konsumerar den snabbare och starkare muskler. Som med allt, det finns gränser för hur mycket protein att ta i per måltid. Det finns inte ett exakt antal gram protein är för mycket vid denna tid. I figur vanligtvis att du kommer att bli bra om du stannar mellan 30 och 40 gram per måltid.
Den näst viktigaste delen av muskeltillväxt är resten. Om du flyttar runt och använder musklerna hur kan de reparera sig själva? En annan sak att komma ihåg här är att när vi är i vila (främst under sovande perioder) Detta är när våra hormonnivåer är förhöjda, till exempel tillväxthormon. Detta är så klart när vi har den bästa chansen för muskel vinna. Det är oftast när proteinet har en chans att göra sitt bästa arbete. Också sover ju längre du ju snabbare reparation. Så som ni har alltid hört att få minst 6 till 8 timmars sömn varje natt för bästa resultat.
Så är det därför jag säger att muskler inte byggs i gymmet. Ja, behöver vi gymmet för att slita dem ner till bygga dem tillbaka upp, men de är gjorda efter gymmet när vi äter och sover. Som alltid träna smartare inte hårdare.
Hälsa, Fitness och Bodybuilding näring