Om du har tränat på gymmet för att få ett sex-pack och bygga muskler men kan se lite resultat, prova att göra dessa ändringar i träningen så midsection ser fantastisk!
Arbete många muskelgrupper
Om du vill träna för ett sex-pack, du maximerar fettförbränning effekt i de övningar som du gör. Detta innebär att göra intensiva övningar med flera muskelgrupper över hela kroppen för maximal fettförbränning!
Varför ska du träna detta sätt? Det kallas EPOC (överskott efter träning oxygen consumption) eller efterbrännkammare effekt, där du kan bränna fett efter träningen (även när du vila) för dagar efter träningen! Ju större intensiteten i din träning, desto större den fettförbränning effekt!
För att se till att träningen är intensiv, sammansatta rörelser! Detta innebär bänkpress, knäböj, marklyft, dips och chin-ups! När du aktivera fler muskelgrupper med hög intensitet och arbetstakten, din kropp behöver bränna mer fett till återvinna dina muskler, balansera dina hormoner och tanka! Sammansatta rörelser innebär en högre arbetsbelastning än isoleringar (som bicep lockar och många maskin-övningar) eftersom fler muskelfibrer är aktiverade och mer kraft krävs för att slutföra varje åtgärd!
För att se din träning är intensiv, träna hela kroppen! Denna fungerar på samma princip som valt sammansatta rörelser över isoleringar... När du arbetar hela kroppen vs. några muskelgrupper, din kropp behöver för att bränna mer fett att återskapa alla de olika muskelgrupper!
Öka proteinintaget
Detta tips kanske inte för alla - men anser att mängden protein i kosten. Är du äta massor av fjäderfä, fisk, nötkött, fläsk och andra typer av kött? Eller är de flesta av kosten består av saker från carb sorten?
Om du har vuxit på en låg eller medelhög protein diet, kan öka ditt proteinintag ha en enorm effekt på kroppens förmåga att lagra muskler och bränna fett. Detta beror på att många av de aminosyror som du äter när du äter protein hjälpa uppmuntra processer för muskeluppbyggnad och fett lagring. Protein leucin hjälper till att hålla dig full, så att du äter mindre tomma kalorier (hålla du trimmer) och av aminosyrorna arginin, ornithiene och lysin hjälper kroppen utsöndrar tillväxthormon, som är en viktig signal för din kropp att bygga muskler och bränna fett som energi.
Öka ditt proteinintag genom att äta massor av kött från magra källor, såsom fjäderfä, fisk, ägg och magert nötkött. Dessutom, är nötter och tofu bra källor till protein för snacks.
Min favorit protein power-mat är vassleprotein, en pulveriserad form av den flytande biprodukten av osttillverkning. Om du har sett människor på gymmet med deras färgade skakar eller köpa protein drycker från disken, sannolikt de tar i vassleprotein.
Vassle kan vara upp till 90% protein (i isolera form) och är en stor låg fetthalt, låg-carb proteinkälla! Den också har humör-öka egenskaper och är snabbt absorberande. Överväga vassle protein tillskott för att öka din dagliga proteinintag!
Göra Cardio!
Speciellt om du har endomorph kroppstyp tendenser, det vill säga du lagrar fett vid något tillfälle, hjärt är ett bra sätt att se till att du håller trim!
För många människor, kommer en ensam hjärt-program inte att räcka att få tillräckligt fett förlust för ett sex-pack. Dock med en vikt training program som ökar din ämnesomsättning under en längre tid, hjälper cardio sätta din fettförbränning i overdrive!
Precis som i träningen vikter, måste du kontrollera att din konditionsträning är en intensiv nivå. Generellt större intensitet och högre syre utgång din konditionsträning, mer övergripande fettet du bränner på träning. Dock om du just har börjat cardio, inte vara rädd för att träna din kropp upp. Det gör att ta några veckors träning innan du kan driva din kropp med en hög intensitet!
Äta Protein efter träningen
För att säkerställa du bygga muskler och bränna fett på din högsta ränta efter träningen, se till att du äter en proteinrik måltid efter någon högintensiva träningspass, speciellt styrketräning sessioner!
I slutet av en session, kommer att din kropp vara i en katabola tillstånd, bryta ner muskelmassa för energi. Äter en proteinrik måltid av magert kött eller en vassle proteindrink kommer att se till att din kropp har bränslet att reparera och växa muskel vävnader, inte bryta ner det för återhämtning.
Det är det!
Om sex-pack abs är det du verkligen vill, är det hur du börja justera din träning och livsstil för maximal fettförbränning och vissa muskeluppbyggnad! En proteinrik kost och intensiv träning aktivera så många muskelgrupper som möjligt är nyckeln för att skapa en fettförbrännande stimulans som får magen ser super awesome!
Kom ihåg, det finns alltid mer du kan göra för att maximera fettförbränningen och det är all näring och disciplin! Skär de livsmedel som satte på fett och äta rena, påskynda naturliga livsmedel att få sex pack resultat!