Vad är Lean Muscle ändå?
När någon säger att de försöker bygga "muskler" de faktiskt hänvisar till har en ganska anständig mängd muskler samtidigt som förekommer lean på samma gång. Med andra ord, har hur man får muskler mer att göra med skärpa dessa än fyllnadsmedel dem upp.
Kalori underskott
I verkligheten har för att uppnå muskelmassa att göra med att förlora fett, inte muskler. De flesta människor säger att de vill gå ner i vikt genom konditionsträning. Vad de inte inser är att vikt är ett mycket konkret koncept som kan beteckna något från vattenhalt, muskler, fett eller glykogen.
Viktminskning bör uppnås med styrketräning!
Styrketräning (kallas även styrketräning) håller ämnesomsättningen förhöjda medan skiftande vikt förlust att fett lagras i stället för dyrbara muskler. Att förlora fett kräver också en "kalori underskott". En kalori underskott är vad som händer om en person konsumerar mindre kalorier än hennes kropp behöver för att göra kroppen bränna energi för de uppgifter som behövs för att utföra under hela dagen som flyttar, andning, smälta vad du hade för frukost och andra uppgifter.
Naturligtvis, behöver kroppen för att bränna kalorier för den energi den behöver, ett näringsämne som kommer att vara svårt att komma med vid en kalori underskott. Som ett resultat kommer kroppen leta efter alternativa källor till bränsle för att bränna. Nästa i raden skulle vara lagrat fett. Sitt val av bränsle kan emellertid också vara ren muskelmassa.
Musklerna växer genom rätt kost intag och utbildning. Detta skulle innebära att äta rätt mat, träning med rätt utrustning och få tillräcklig vila. Men i deras strävan att bygga muskler gå de flesta människor ofta överbord med deras näringsintag i ett försök att lägga till bulk först och "skära" bort fettet efter genom motion.
Men hur undviker en person skära av muskeln samt? Här är hur -
Protein
Denna särskilda näringsämnen är den mest viktiga kosten krav för att behålla muskelmassa. Hur att få muskelmassa genom det? En person kommer att kunna förlora fett och underhålla muskel massa om han/hon konsumerar tillräckligt med protein under hela dagen. Ett gram protein per kroppsvikt är ett uppnåeligt mål för människor som vill veta hur man får muskler. Livsmedel som fisk, kött, ägg och kött är en basföda för dem som försöker bygga muskelmassa samtidigt som behandlar en kalori underskott.
Den mänskliga kroppen är utformad för att bli av muskler och fett medan det förlorar vikt. Kalla det en överlevnadsmekanism. Vissa kroppstyper är bättre lämpade att underlätta samtidiga muskler och fett än andra. Till exempel om en person råkar vara kraftigt överviktig kan han/hon kunna öka muskelmassa även på en kalori underskott.
Utbildning är det enda sättet att låta kroppen vet att den behöver muskel. Detta är också varför de flesta människor är beroende av styrketräningsövningar. Nyckeln till att bibehålla sådan kraftfull utbildning är att vila upp medan musklerna reparera sig för nästa träning.
Bygga en fett förlust rutin
Dina utbildning ansträngningar bör inriktas på 3 helkropps pass per vecka. Försök att inte tänka på din kropp som isolerade kroppsdelar. I stället använder stora sammansatta rörelser som knäböj, marklyft, pull ups och overhead pressar för att bygga magert muskel förlust fett när kalorier är låga.