Vad gör en effektiv muskelbyggande program? Tja, är det inte allt om lyfta vikter.
En fast och effektiv program kommer att omfatta olika delar av kroppen samt betona bra kost och levnadsvanor. Detta är ganska standard.
Så, vad exakt behöver du veta för att skapa en bra muskelbyggande program?
Faktiskt, du behöver veta mycket! Oroa dig inte, mycket av din nyfunna kunskap kommer med god ol ' mode händer på erfarenhet.
Det är dock värt att notera att ungefär 90% av alla föreskrivna muskel byggnad program (och fitness program i allmänhet) kommer att ge resultat med konsekvens.
Jag tycker att det är säkert att säga att 90% av effektiva program kommer att ha vissa drag gemensamt.
Innan jag går vidare, vill jag att du ska veta att jag inte påstår på något sätt till att vara världens främsta expert på något. Jag erbjuder helt enkelt mitt perspektiv och åsikter baserade på mina egna erfarenheter och forskning.
Tillbaka till att skapa en effektiv muskelbyggande program.
Ego Check
Först och främst, när du börjar ett träningsprogram vore det klokt att lämna ditt ego vid dörren. Arbeta långsamt och arbeta dig upp till lyfta stora vikter.
Om du går det betonar ("ego trippin") om killen bredvid dig, som råkar trycka på 100 lb hantlar när du bara på 20-talet, en av två saker kommer att hända;
A) du hoppa över träningen helt på grund av vissa irrationella och feltolkad förlägenhet som uppenbarligen inte gör dig något bra.
Eller...
B) du försöker en vikt som är alldeles för tung, använda skiten form och skadar dig själv - att förhindra dig från att lyfta i morgon och slutligen stannat din muskeltillväxt (i vissa fall innan de ens börjar.)
Missförstå mig inte heller, lifting(heavy) vikt är en stor del av en bra muskeluppbyggnad program(in due time), men det är verkligen inte allt.
Liksom alla saker finns det en tid och plats för att lyfta tunga. Du vill starta små och successivt arbeta dig upp så att du inte får ont och sabotera dina framsteg.
Helvete, arbetar jag med en sönderriven supraspinatus och en separat ac gemensamt på en egotripp.
Specificitet
Alla fast utbildningsprogram kommer att innehålla en mängd olika övningar avsedda att fungera specifika delar av kroppen vid varje given tidpunkt. Dina muskler kommer att växa när du ger en lämplig och konsekvent mängd motstånd.
Muskelbyggande Nutrition
Bra kost är kritiskt viktigt för någon muskel byggnad programmet samt livet i allmänhet.
Inte någonsin "diet". Som ställa dig upp för katastrofala misslyckande direkt ur porten. Vår hjärna registrera dieter som kort eller en snabb lösning på en långsiktig fråga som gör noll känsla.
Jag inbjuder dig att tänka på din äta vanor och totala näringsintag som en livsstil snarare än en diet.
Du måste vara säker på att du får rätt näringsämnen du behöver ordentligt bränsle din kropp och själ för din träning och kroppsbyggnad som du kommer att bära.
Detta innebär att laddar din kost med massor av protein kolhydrater både komplexa och enkla. Fetter är viktiga också, men vara säker på att de omättade fetter. Som tumregel fokus på din EFA'S (essentiella fettsyror. DVS omega 3, omega 6 et cetera).
Tillräcklig återhämtningstid & konsistens
En solid muskelbyggande program måste du vila någonstans från en till tre dagar. Det enkla faktumet är, dina muskler behöver tid att läka och växa. Den enda gången de kommer att få denna förmån är när du vilar.
Musklerna växa när kroppen är i ett stillasittande, så se till att du får minst åtta timmars sömn per natt för att hjälpa din muskelbyggande program arbete till dess full nytta.
Olika
Du bör också välja en mängd olika övningar som fokuserar på specifika muskler. Ditt program bör arbeta varje enskild muskel i din kropp, så välj övningar som kommer att tonen och arbeta varje muskelgrupp.
En stor muskelbyggande program ger dig en frisk och genomförbar plan att få dina muskler tonas och passa. Men mer än än så, det bör belysa hur stark du verkligen är och hur enkel övervinna och dominerar hinder med konsekvens och verklig ansträngning kan vara.
Träna hårt,
-David