Vem kan göra kroppen bygga hemma? Är du spel? Många frågar om du kan effektivt arbeta alla nödvändiga muskler tonen, skulptera och växa en stor muskulös kropp utan att använda alla de högteknologiska utrustning som du hittar vid ett lokalt gym?
Du kan alltid ställa en hem gym med egen träning utrustning och då det skulle vara relativt lätt att följa en rutin för body building hemma. Men, förutsatt att du inte eller kan inte ha ett fullt utrustat hem gym, vad är det allra nödvändigaste som behövs för att effektivt bygga muskler?
Tyvärr kommer du inte att framgångsrikt design en body building rutin hemma utan några träningsredskap. Så, Observera att du inte kan hoppas att bygga allvarlig muskelmassa utan några fria vikter.
Hantlar
Här är några idéer för att komma igång på en liten budget. Eftersom hantlar är billigt och lätt att förvara även i en liten lägenhet eller studentrum, kanske de första artiklarna att förvärva. Och för er som inte ens har pengar till hantlar, säga för tonåringar utan jobb eller på en liten ersättning, det finns andra sätt att komma igång. Använda plast vattenflaskor, som den typ som du kan grepp i mitten som ett handtag, kommer att göra jobbet när fyllda. Dock flytta upp till tyngre vikter kommer snart, så håll spara dina bidrag. Du kan också överväga att be om en uppsättning hantlar till din nästa födelsedag eller som julklapp eller som en slumpmässig gåva.
Som en påminnelse hittar du förmodligen att om familjemedlemmar faktiskt ser du tränar rutinmässigt, de är mer benägna att hjälpa dig genom att ge dig eller hjälpa dig att få ytterligare träningsutrustning. Be för artiklar innan du ens börjar träna kan få dig negativt resultat från även din familj. Sannolikt får du mer positivt stöd som väntar tills du har tränat regelbundet i minst en månad.
Justerbar lutning bänk
Den nästa utrustning du behöver är en kombination platt lutning justerbar bänk. Kostnaden är lite mer (överväga att köpa används utrustning) och bänken tar upp mer förvaringsutrymme också, men antalet övningar som du kan göra öka drastiskt som gör din typer av muskeldefinition. Det enkla faktumet är att en ställbar träningsbänk kommer att vara avgörande om du planerar att göra några allvarliga body building hemma.
Skivstång vikt Set
Den sista pusselbiten i grundläggande träning utrustning är en uppsättning skivstång vikter. Detta avslutar den grundläggande utrustningen, men betyder inte att du måste sluta det skapa din hem gym. Även om båda är bra, kan du hantera med hantlar eller en skivstång. Om du har utrymme för båda och kan hantera att förvärva dem, kan du dock lägga till en större dimension till din träning.
Efter några grundläggande riktlinjer, kommer du att kunna ha några mycket allvarliga träning med dig enkelt hem gymutrustning.
1. rutiner bör omfatta bänkpress övningar med och utan vikter
2. hantel övningar inkluderar rader, lockar, förlängningar och höjer
3. skivstång övningarna ingår rader, lockar, förlängningar och höjer
4. design omväxlande träning att arbeta olika muskelgrupper
5. Låt resten dagar under veckan (muskler behöver återskapa)
Du frågar, hur lång tid tar det innan du ser resultat? För att bulk upp övernattning är allas dröm, men som helt enkelt inte kan hända. Ha tålamod och vara stadig med din planerade rutiner för kroppen bygga hemma och du bör börja se resultat i ett par veckor.