Även om tyngdlyftning har setts vara kontroversiellt i medicin samt inom fitness industrin, har de senaste vetenskapliga forskningen belysa en rad hälsa fördelar att vinna när träna med vikter. Låt oss titta på dessa fördelar nu.
Forskare vid Boston University School of Medicine genomförde studier på möss för att fastställa hur styrka byggnad påverkar en mängd olika fysiologiska system, inbegripet metabolism. Deras slutsats: det hjälper att regrediera fetma och lösa metabola sjukdomar."
Det har varit en ihållande myt att tyngdlyftning bygger för mycket kropp bulk som orsakar idrottare deltar i uthållighet sport för att sakta ner betydligt. Detta är felaktigt. Studier visar att tyngdlyftning kan faktiskt öka icke-skrymmande muskler, som i sin tur förbättrar uthållighet sport prestanda.
Studier om cyklister som deltog i regelbundna regimerna konditionsträning, bevisning att de som utfört konditionsträningen sågs ha betydligt fler "genetiska remodeling" inom sina muskler än de cyklister som gjorde lite eller ingen konditionsträning. De som deltog fick en högre grad av uthållighet eftersom musklerna blev mer kapabel på tillgodogöra sig syre. Vad mer dock visade studierna också att vanliga konditionsträning erbjuder hälsofördelar i nervsystemet.
Tyngdlyftning har effekten av ökande atletens makt på grund av en förbättring av samordningen av de muskler som arbetar tillsammans.
Oavsett den större muskeln massa är inte en faktor, regelbunden styrketräning ökar aktiviteten av motoriska enheter inom varje muskel.
Studier har visat att i skelettmuskulatur, nya nervsystemet anslutningar och kärnor bildas när en vanlig vikt utbildningsprogram genomförs.
Styrketräning har visat sig leda till en ökning av användningen av hjärnan.
Det har konstaterats att en mängd vikt utbildningsprogram, med ingen extra uthållighet motion, kan kopiera hälsofördelarna som kan uppnås genom promenader, simning och löpning.
Vetenskaplig studie har dragit slutsatsen att för de människor som lyft vikter som en del av en regelbunden program, äger större blodsockerkontroll än annars. Med större blodsocker kommer kontroll en mindre chans för att utveckla diabetes.
Tyngdlyftning bidrar till att minska fettet som ofta kan bygga upp runt kroppens organ förutom att minska bukfett. Dem som utvecklar höga nivåer av fett runt organen löper större risk att drabbas av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Styrketräning ökar förmågan att transportera och använda syre i kroppen (VO2 max), vilket visar en hög nivå av kondition.
Om mindre vikt hävs fler gånger, producerar den mer övergripande organ styrka.
Styrketräning är också till nytta för de äldre. Det hjälper till att hålla nervsystemet och hjärnan aktiv och kroppen i samklang. Detta i sin tur aids i förhindrandet av sarcopeni, vilket är en minskning av muskel massa. Sarcopeni tenderar att börja i medelåldern.
Med ålder kommer förlusten av gemensamma flexibilitet. Styrketräning hjälper till att upprätthålla gemensamma flexibilitet.
Muskulös remodeling (eller forma och bygga) uppmanas att nästan samma nivå när man jämför ett träningspass med vikt maskiner och övningar som Pilates och yoga.