Om du är en kille, är chanserna du vill ha en stor Kista.
En massiv bröst.
Har jag rätt? Problemet är att du förmodligen kommer om det på fel sätt. Du förstår, de flesta av er utför oändliga mängder av bänkpress att bygga ditt bröst. Tvärtemot vad många tror är bänkpress inte den bästa bröst byggnad övning.
Varför?
Tja, är bänkpress mer av en främre deltamuskeln övning. Dessutom utför de flesta bänkpress felaktigt som leder till skadar. Så, vad ska du fyller i stället för bänkpress?
Bröst byggnad övningar
#1 - Push Ups
Ja, Push Ups är bästa bröstet bygga motion som människan känner till.
Om de är alltför lätt kan du lägga till motstånd till dem. Om den standard Push Up är tråkigt att du sedan hoppa på Google och söka efter Push Up variationer. Jag kan tänka på ca 30 Push Up variationer av toppen av mitt huvud. Variationer gör dem spännande.
#2 - Platt hantel Chest Press
Med hjälp av hantlar är mycket bättre än barbell eftersom hantlar satte armarna i en mycket bättre ställning, anatomiskt sett.
#3 - Dips
Dips är fenomenal.
Se bara till att du inte går under 90 grader som detta kommer att göra dina axlar känslig för skador. Det är också viktigt att veta att du inte ska lägga motstånd till dips. Ofta ser människor i gymmet strapping vikt plåtar till midjan och utföra låg rep dips. Detta är extremt farligt. Dina axlar och armbågar kunde skadas. Hålla dipp till just din kroppsvikt och utföra höga reps.
OK, är de 3 bra övningar för att bygga en massiv bröst. Få bra på dessa övningar. Strävar efter att antingen lägga till reps eller lägga tyngd. Se till att pund kalorier också. Du kan inte bygga muskler utan att vara en kalori överskott. Detta innebär att du måste konsumera mer kalorier än du förbränner.
Efter att ha sagt att du bör sträva efter ungefär 20 gånger din kroppsvikt i pounds för antalet kalorier förbrukar du. Till exempel sträva en 200 pund man att konsumera 4 000 kalorier per dag. 200 gånger 20 är lika med 4 000. Om man inte sätter på ett pund av massa bör en vecka då han öka hans kalorier till 4.500 per dag. Detta är bara en bra regeln-of-thumb.