Jag får denna typ av fråga hela tiden och det är mycket bra. Kan armhävningar verkligen bygga mycket muskler och om så, är det starka muskler? Vad du kommer lära dig är att svaret som allt, verkligen beror på personen och situationen! Jag vet, ingenting är varje lätt!
För det första är det viktigt att förstå vad som menas med "stark". Den mänskliga kroppen är verkligen otrolig på anpassning till sin omgivning. Du får en magsjuka och kroppen slagsmål det och anpassar sig till den. Du blir en starkare person och är immun mot det magsjuka när du utvecklar antikroppar. Tja, liknar typ av styrketräning. Vikt utbildning sett skulle jag definiera "stark" som mängden vikt du kan lyfta en gång. Detta skulle kallas absolut styrka. Jag skulle också kunna definiera styrka hur många gånger du kan utföra en viss aktivitet, till exempel en push upp. Denna typ av styrka kallas styrka uthållighet.
Låt mig ge er det bästa exemplet på ren absolut styrka jag kan tänka på. Du har någonsin sett styrketräning i OS. Är faktiskt kallas de "olympiska lyft". Vad jag syftar på är ren och press och ryck. Dessa hissar kräver en betydande mängd vikt att lyftas från golvet och höll över huvud i olika mode. Om du tittar på idrottare i lätta klasser, de är mycket magert en muskulös och ibland inte ens väger 170 pounds men de flyttar mer än två gånger sin kroppsvikt! Jämför detta med professionella kroppsbyggare som uppnå nästan groteskt muskulös physiques som är enorma. Betyder detta att de är mycket starkare än de olympiska lyftarna? Inte nödvändigtvis eftersom de flesta bodybuilders fokusera på högre repetitioner och inte absoluta styrka. Naturligtvis, anabola steroider komplicerar diskussionen men det är långt utanför ramen för denna artikel.
Nu när vi har några sammanhang, kan jag börja svara på frågor. Vill du bygga starka bröstkorg och arm muskler med armhävningar? Typ av styrka som skulle tillåta dig att driva en bil ur diket på vintern? För att åstadkomma detta, måste du förse kroppen med progressivt tyngre laster. Detta är hur kroppen tvingas att anpassa sig och öka styrka och muskel storlek. Med push ups skulle göra det svårt att öka absoluta styrka bortom din förmåga att driva din egen kroppsvikt. Det finns en lösning dock!
Man måste öka träningsbelastning över tiden för att tvinga de muskulära anpassningar som krävs för att bygga absoluta styrka och muskel storlek. Med hjälp av armhävningar, kan detta ske genom olika utbildning genomför som vikter västar, band och kedjor. Kedjor? Ja, det stämmer! Har någon drapera tung traktor kedjor över din rygg medan du utför push ups. Detta är en avancerad teknik och verkligen krävs inte för de flesta individer.
Min favorit progressiva motstånd teknik för armhävningar är användningen av band. Du kan köpa jätte gummiband i olika bredder från vikt utbildning butiker (min favorit är elitefts). Dessa band är "fast" i ryggen och över varje hand palm. Dessa band är kan ge enorma motstånd som gör att du kan öka din absoluta styrka. Ja, armhävningar kan bygga muskler!