Jag har fått en massa frågor nyligen på kalv utbildning, "vad är det bästa sättet att träna envis kalvar, för att starta, anledningen till att kalvar bli envis och är ovilliga att växa är att de används hela tiden bär vår kroppsvikt runt, på grund av allt detta arbete kommer de internt ärr, och när det händer att det begränsar syre och blod flöde som hjälper bära alla aminosyror (protein) till uppdelade muskelvävnad som behöver repareras.
Snabb anteckning: ta bort oönskade ärrvävnad, kräver 3-4 sessioner av djup vävnad massage.
Utbildning kalvar
Det mest effektiva sättet jag funnit att chocka dem till ny tillväxt är att i princip super-fast, en tunga set 6-8reps sedan direkt efter super sträck dem, exempel:
Gå in på någon tung intensiv utbildning kräver vissa grundläggande stretching bara för att få blod till det området och att värma upp muskler för att förhindra skador, särskilt vaderna. Super set kan vara en mycket brutal form av utbildning måste och användas med försiktighet, vad jag menar är användning supersets på envisa muskelgrupper och endast för cirka 3 veckor eller mindre, sedan växla tillbaka till konventionell utbildning för att tillåta ytterligare tillväxt, alltför mycket av super inställning kan över tåg muskelgrupper och vända vad du försöker uppnå.
Enkel formel:
Super-set
Stående kalva höja (tung) full rörelse, klumpa ihop sig av foten på plattformen sänka hälen mot golvet så långt du kan sträcka och sedan flytta in i en tå position klämma på toppen, efter köra 6-8 reps, flytta snabbt till en sittande leg pressmaskin och med minimum eller ingen vikt göra samma full kalva rörelse men denna gång för 15-20 reps, och sedan direkt efter upprepa rygg onto den stående kalven höja, nybörjare göra 3 x super uppsättningar en gång var 4 dagar, och avancerade 5-6 uppsättningar en gång i veckan, kom ihåg för bara 3 veckor och sedan gå tillbaka till tunga konventionell utbildning.
I denna artikel jag nämnde vikten av djup vävnad massage, detta är ett måste om detta system kommer att ge resultat, särskilt gör supersets som kommer ärr muskeln, mer så då konventionell utbildning. Grundläggande stretching är också viktigt på en regelbunden basis, detta kommer att förhindra förkortning av kalven muskel och Goffrerat upp, båda kan orsaka skador/micro tårar. Adekvat protein genom fasta livsmedel och vassle proteinpulver kan hjälpa till att påskynda återhämtning.
Igen ovanstående behov uppmärksamheten särskilt om du är en konkurrenskraftig idrottsman/bodybuilder, som träningsintensiteter blir högre, och kalori begränsad kost kan råna muskler av nödvändiga näringsämnen till fullo reparera.