I denna dag och ålder där fetma är utbredd och de flesta människor kämpar för att få bort soffan, hur är det möjligt att det kan finnas för mycket gym? För dem som försöker bygga muskler och få starkt, kan går på gym varje dag och gör långa pass göra mer skada än nytta. Om du arbetar hårt och inte får de resultat du vill, kanske är det tid att sakta ner. Låt oss ta en djupare titt på varför du behöver vila och återhämta sig för att få de vinster som du vill.
Hur länge bör jag träna för?
Det är vanligt att se människor lyft i timmar i sträck. Arbeta hårdare, få bättre vinster... rätt? Fel. Den optimala tiden för arbetande ute är mellan 40-60 minuter. Inte bara kan du arbeta alla dina muskler grupper effektivt i denna tid, men du också dra nytta av dina hormoner. Testosteron är släppt när du börjar lyfta, men den bara har en halveringstid på cirka en timme. Längre än detta och du arbetar på Tom och inte utnyttja naturliga hjälp ger din kropp dig.
40-60 minuter räcker. Lyft hårt och få det gjort under den tiden.
Överträning: Ett verkligt fenomen
Överträning är verkliga och påverkar en hel del gym goers. I ett försök att få de snabbaste resultat möjligt, arbetar vi hårdare och hårdare. Det är människanatur. Dock detta bokstavligen kan hindra din förmåga att bygga muskler och få vinster, och du måste återställa för din kropp att anpassa.
Den perfekta workout planen ger minst en dag vila mellan varje styrka träning. Detta gör att dina muskler att återhämta. När du lyfter hårt, du får mikro tårar i kroppen, detta är faktiskt bra, om du låter dem fixa och anpassa. Det har bevisats att 24 timmar efter vikt träning träning, kroppen återskapas och det är svagast. Om du inte ger dig minst 48 timmar mellan träningspassen då ska du vara mer mottagliga för skador och överträning. Inte bara det, utan som vilotid, kroppen helt enkelt inte kommer att växa. Det är den kritiska tiden för muskeltillväxt och du vill inte missa.
Konsekvent lyfta för mycket kan leda till överträning. Här är några tecken och symtom som du bör se upp för som kan indikera det.
· Du kan inte avsluta din träning.
· Du ökar din kroppsfett även om du tränar hårt.
· Du är inte ökar muskelmassa trots att lyfta hårt.
· Du lyfter varje dag.
· Du kan inte sova eller vila också.
· Dina leder och muskler skadar mer än vanligt.
· Du får sjuka regelbundet.
Återhämtning är viktigt
Att ge kroppen möjlighet att återhämta sig från styrketräning är kritisk. Som vi nämnde ovan, är att fönstret post motion när kroppen anpassar sig och du får de vinster som du behöver. Resten är den bästa medicinen men du kan förbättra dig med andra viktiga variabler samt.
Några bra sätt att återvinna mer effektivt är:
Sömn: Dina organ hormoner arbetar på natten. Bra de. Ge dig själv chansen att återhämta sig och bygga medan du sover.
Näring: Att få några bra proteiner och kolhydrater i inlägget motion kommer att säkerställa din muskel blir det bränsle den behöver.
Själv Massage arbete: Arbetar de spända musklerna kan öka blodflödet och bli av med otäck triggerpunkter.
Överträning är verkligt, och du kan på allvar hindra din muskeltillväxt om du ignorerar rekommendationerna i denna artikel. Arbeta hårt, vila hårt och få den kropp du vill ha.