De flesta utbildare och styrka bussar över hela världen använder några styrkeövningar byggnad, squat, döda hissen, makt ren för över alla kroppen driver. Dessa är stora styrka byggare, men hur effektiva är de egentligen? Och de lovar all hype av verkliga styrka byggnad?
Jag kommer att berätta om det finns ett bättre sätt att bygga övergripande kropp styrka som kommer att överföra alla atletisk sport och vardagen. Det är en övning som våra kroppar är gjorda för. Du behöver inte en massa vikt för totalt över alla helkroppsträning.
Om du ser och tror hur kroppen har använts i århundraden kommer du se att vissa saker dagens moderna utbildare titta på som helkropps träning är skadliga för kroppen.
Squat anses "Kungen av övningar" men hur ofta behöver du verkligen att sätta 300lbs på eller axeln i verkliga livet och stå upp? Faktum är att om du någonsin behöver stå upp med 300lbs chansen är du skulle misslyckas. Varför? Eftersom, i den verkliga världen 300 lbs som du lyfter skulle aldrig vara balanserat, det skulle vara krångligt och de flesta män som kunde sitta på huk 300lbs skulle ha svårt att stå upp med 200 lbs på sina axlar.
Huk är stort i fotboll, till exempel en BANVAKT kommer alltid från en squat, finns mer trycka än något annat. Den driver kräver övergripande kropp styrka och en stor del är kärnan och inte en av de 3 övningar som jag nämnde kommer att stärka kärnan till en verklig funktion.
Samma sak med döda hissen, marklyft 400 kg nu ta en 250lb rock och lyfta upp. Berget är mycket lättare men det är ingen trevlig bar att ta tag i din kropp som behöver kalla på muskelminne att lyfta något kompakt, tafatt med en helt annan kropp dynamisk.
Ren är en annan historia, de flesta människor gör inte det rätt. De flesta människor gör det som en explosiv omvänd curl. Olympic style vikt lyftar gör detta korrekt de flesta andra inte.
Kroppen vet inte om du lyfter sandsäckar, loggar, vikter, gräva diken eller flytta möbler det är all vikt.
Men en sak du kan göra för att bygga en funktionell stark kropp från topp till tå är den enkla metoden för axla och medför ett obalanserat objekt i tid eller distans upp hill och störtlopp. Jag säger att det kommer att bygga styrka från huvud till tå eftersom genomförandet kommer att stärka hela kroppen och core muskler som krävs i alla sporter och allt annat som behöver kroppens totala styrka och huvudet vilket betyder att den tar mental seghet att bära en vikt för tid eller en förutbestämd distans.
Fantastiska är en vikt så lite som 40 eller 50 lbs kommer nog för de flesta män försök transporterar en 50lb sand bag, rock, log för en ¼ mil eller mer byta objektet från skuldra vid skuldra. Jag gillar att använda en 70 eller 100 lb tunga väska för promenader kullar och klättring stegen och promenader trädklädda stigar. Och om du vill bygga kraftigt muscled fällor och axlar försök axla och transporterar och låt mig veta hur de axlar och fällor känner.
Axla och redovisade ett tafatt objekt bör vara en stor del av all styrka träning. Balanserad objekt lura dig att tro att du är starkare än du egentligen är. Precis som kroppsvikt övningar som kräver mer muskler att göra armhävningar än det gör för att göra bänk pressar.
Seghet bygger vinnarna