När de blir äldre, minskar människor muskelvävnad med ca 3-4 pounds vart tionde år. Om personen är bundet till skrivbord, de samma tio åren kommer han att få så många pounds av fett. Det bästa sättet att förhindra sådana oönskade processer är regelbundna träningspass med "strykjärn". Varför? Sanningen är att en enda halvkilo muskler bränner 50 fler kalorier per dag än ett kilo fett.
Vid första anblicken, låter femtio kalorier inte så mycket. Även om, tänka på det, skulle efter att ha ökat fem pounds av muskulös vikt, du konsumera 500 kalorier varje dag mer än vanligt. Försök att tänka sig att 2 män med liknande kroppsvikt - åttio pounds. En av dem - en kroppsbyggare och andra - en vanlig man, långt från sport och andra fysiska strävan. När det gäller vikt tränare är tjugo kilo hans kroppsvikt muskel. Han kan alltså bränna ett par tusen kalorier per dag mer än sin inaktiva följeslagare. Dessutom en extra 500 kalorier bränna ut under utbildningen.
Vissa människor tror att aerob träning utvecklar alla muskelgrupper. Dock om du tittar noga, betala mest hjärt-metoder liten eller ingen uppmärksamhet till överkroppen. I själva verket finns 65-70% av dina muskler koncentrerad. Och med tanke på att en vanlig man mellan 25 och 65 stadigt kommer att förlora ca 40% av sin styrka, muskeluppbyggnad, igen, är det superlativa valet.
En annan positiv punkt för bodybuilding - energibesparing. Forskare har fastställt att muskel byggare bränna nio gånger mer fett än människor som gör konditionsträning. Även om aerob träning ta mer energi, ge styrkeövningar ett mer hållbara och långvariga resultat. Förbränningen av kalorier bär på lång efter träningen är över (även när du sover), som inte sker efter konditionsträning.
Samma sak gäller för leveransen av syre till kroppen. Det visar sig att syremättnad är direkt associerade med intensitet och varaktighet av motion. Högintensiv träning ger idrottaren en lång period av syremättnad. Dessutom efter sådan träning ökar lipolytisk aktivitet dramatiskt fettförbränningen enzymer. Ändå, efter aerobicspass, konstigt nog, denna verksamhet saktar ner!
Forskarna har ännu mer bevis att styrketräning ökar möjligheten för musklerna att ta upp blodsockret. Muskeluppbyggnad kan därför bidra till att undvika åldersrelaterade förändringar som kan leda till diabetes.
Har du ett par Justerbar Hantlar hemma gym tränar?