Det finns ingen tvekan om att en bra hem gym träning kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa, öka din immunitet och hålla dig alert. Men kan styrketräning ge obehagliga saker som trauma om gjort slarvigt. För att undvika skada- och en utbildning bakslag - måste du följa vissa grundläggande säkerhetsföreskrifter:
Regel 1 - innan du börjar träningen hemma gym, värma upp först!
I vardagen är de flesta av dina muskler i vila; plötsliga rörelser mot motstånd kan orsaka smärtsamma skador. Det är därför fitness experter rekommenderar att sätta press på dina muskler gradvis.
Muskler behöver vara förberedd för den stress som är associerade med ökad hjärtfrekvens och blodcirkulationen. Under uppvärmning blir musklerna mer strömförande och flexibel. Blodet transporterar syre och näringsämnen till dem och förbereder dem för laster framöver.
Det finns olika sätt du kan värma upp. Om du har ett löpband eller elliptical tränad, kan du köra på den i 5-10 minuter. Enkla aeroba övningar som hoppa eller springa-på plats och svänga armarna i cirklar är också effektiva.
Efter det, göra några stretchövningar, uppmärksamma alla stora muskelgrupper.
Regel 2 - bibehålla korrekt teknik. Styrka utbildning alltid innebär en risk för skada. Om du inte har en personlig tränare att övervaka ditt hem gym träning, du lär dig rätt teknik. När du utför utfall eller knäböj, bör dina knäleder når inte mindre än en 90-graders vinkel. Också, inte sitta på huk för lågt. Titta på positionen för dina fötter. knäna ska vara direkt över dina fötter - och luta sig inte framåt.
Om du gör hantel övningar, för att undvika skada din armbåge eller axeln gör leder inte någon plötslig eller ryckiga rörelser. Också, inte räta ut armarna helt, alltid behålla en liten vinkel på lederna armbåge.
Om på vilket stadium du känner smärta, inte fortsätta att ladda, eftersom detta kan leda till obehagliga omständigheter. Du vill inte onödiga bakslag som kan sabotera din muskelbyggande insatser!
Regel 3 - slitage bekväma träningskläder. Dina kläder och skor bör passa bekvämt. Om du gillar att springa eller hoppa som en del av din träning, ska dina skor ha bra hålfotsinlägg, en rundad tå och häl kuddar. De bör också vara väl ventilerat.
Hållande till enkla, regler grundläggande som dessa bör hjälpa du njuta av olycka-fri träning.
Vet du den mest effektiva övningar för din hem gym träning?