När bantning för en bodybuilding tävling eller en liknande händelse, är en av de svåraste frågorna att få huvudet begreppet att förlora kroppsfett. Detta minskar övergripande organ massa och psykiskt kan detta ser ut som förlorar storlek för ett otränat öga, när dina skjortor är inte så hårt på dig längre och ansiktet börjar titta dras och nedsänkt i - kommentarer som är emot är inte alltid uppmuntrande, som "du har förlorat mycket i vikt" och "är du okej, du ser sjuk." Jag kommer ihåg dessa ord bara alltför väl, men jag hade en mycket bra coach på gång som höll mig på den raka och smala, bekräftar att jag var på väg i rätt riktning och att jag ska fortsätta med fettförbränningen. Jag skulle visas två gånger så stor vid 30lb lättare i kroppsvikt, men jag var tvungen att komma i form för detta.
Mitt förslag på ovan är om ditt mål är att komma in den bästa formen av ditt liv för en bodybuilding tävling eller av personliga skäl, för att be någon du litar på och som har varit i bra tävling form att vaka över dig och kanske kolla du en gång i veckan så att du fortsätter att förlora kroppsfett. Denna process kan göras genom en egen analys, men problemet här är att när hjärnan drabbas av en brist av glykogen själv dom kan bli oklart och mycket kan gå fel i slutskedet kommer upp till en bodybuilding tävling.
Vinner vikt och massa skall inte förväxlas med muskel vävnad vinst, även om det är omöjligt att öka mager vävnad utan något fett vinst och vattenretention, eftersom dessa är kroppen sammansättning. Men det är möjligt att hålla fett vinst till ett minimum som gör det lättare när det är dags att kost. Också betyder en viktig anmärkning, i min erfarenhet och från kolleger idrottare bär extra bulk under lågsäsongen tankar inte nödvändigtvis kan du skjuta tyngre vikter.
Optimal träning kan erhållas med en lättare kroppsvikt med ca 10% över tävlingen vikt (lean idealvikt) och detta verkar vara tillräcklig kroppsmassa för maximal styrka. Om du väger mycket mer än denna lågsäsong kommer att du sätta onödig stress på kroppen. Detta kan ha en negativ inverkan på hålla mager vävnad när bantning som övervikt idrottaren har till hårdare diet för att förlora fett och samtidigt kan detta leda till större förlust av mager vävnad. Jag fann det intressant när bantning för en tävling att min styrka nivåer förblev densamma även på halva kaloriintaget och göra mer arbete i form av aerobics - jag tror det har mycket att göra med mental inställning särskilt för en konkurrenskraftig idrottsman nen.
För att sammanfatta, göra mer av ett försök att hålla kroppsvikt efter en händelse. Runt 10-12% kroppsvikt vinst från konkurrens vikt (eller personlig händelse) är tillräckligt för att få muskler i så kallade lågsäsong. Jag garanterar att genom att göra detta när du diet igen du kommer att se mycket större och fylligare i muskeln i slutresultatet.