"Du är dum om du gör konditionsträning samtidigt fyllnadsmedel!"
"Det är inget fel med det, det är faktiskt bra för muskel byggnad... "
Det är en vida debatterad verksamhet som har människor på båda sidor ha helt motsatt uppfattning poäng. Så ska det vara del av din rutin? Det kommer att slösa din hela fyllnadsmedel fas? Är det bättre? Kommer det att locka det motsatta könet av svettning på löpbandet? Alla dessa frågor dominerar som testosteron flyter genom gymmet. Tja, i slutet av denna artikel, kommer du att kunna göra dina egna slutsatser.
Ska du göra det?
Det finns två viktiga saker att titta på. Fördelarna för att få muskler och det faktum att det kommer att skada dina vinster om du är under ditt kalori underhåll från gör konditionsträningen. Vi börjar med fördelarna.
I princip varje del av ditt kardiovaskulära system blir friskare och effektivare, som hjärtat och lungorna (förmodligen varför det kallas cardio). Det förhindrar sjukdom, stärker skelettet, hjälper matsmältningen, får du bättre sömn, får bli av med mjölksyra, minimerar feta vinster och kanske bäst av allt, gör din träning återhämtningstid kortare. Ja, det hjälper dina muskler växa!
Det är ganska vanligt att människor antar att konditionsträning är bara för att få passa och att förlora dessa pounds, men när kunskaperna på vad det är bra för, det är lätt att byta runt saker för att få fördelar du vill samtidigt som man undviker att förlora alla kalorierna som du spenderat ¼ av dag ätandet.
För det andra; Att skada dina vinster från att vara under är kalori underhåll. För människor som inte är medvetna om vad detta innebär, det är när du spilla mer kalorier som din dagliga underhållet. Vänt runt om, är kalori överskott när du inte slösa alla de kalorier du förbrukar, vilket leder till viktökning. OK, tillbaka till den.
Även om det är allt gott och väl att få hälsa fördelar från cardio, är det ett knivhugg i handen för att oavsiktligt "cut" när du försöker i själva verket bulk. Det kan innebära spendera månader i sträck får motsatta resultatet till vad du försöker uppnå. Inte trevligt, är det?
Detta är mycket vanligare bland den "hårda vinnarna" - nu jag hatar att säga dessa ord, men det är ett faktum att vissa människor tycker att det mer svårt att packa på pounds på äta vanor och ämnesomsättning. Om du upptäcker att du inte kan hålla på vikt enkelt, är cardio nog det värsta du kan göra om ditt mål är att få en betydande mängd muskler.
Om gjort rätt (med en kalori överskott när du gör kort), då du kommer att vara på god väg att snabbare vinster, en sundare kropp och en bättre övergripande fyllnadsmedel fas.
Saker att tänka
Öka kalorier: Om du tycker att när du lägger till cardio i din rutin, du börjar gå ner i vikt, helt enkelt äta extra mat tills du är tillbaka över den "gröna linjen".
Hålla hög protein: det är bra om du äter tillräckligt för en bulk, men om du inte får tillräckligt protein, det allvarligt kommer att skada dina vinster eftersom du inte har tillräckligt för effektiv proteinsyntes. För att vara säker, få 0,8-1 g per kilo kroppsvikt. Dina muskler kommer att tacka dig senare.
Se upp för benet dagen: hjärt övningar som fokuserar i benen, som löpning och cykling, kanske inte den bästa idén när du gör en intensiv ben träning, helt enkelt kan det vara för mycket som kan leda till överbelastning. Vilket leder mig till...
Överdriv inte: kom ihåg, cardio varierar mycket, så använd den till förmån för dina fyllnadsmedel fas. Du försöker inte bli den nästa bästa maratonlöparen, du försöker få muskler. Kör i 20 minuter på ett medium tempo några gånger i veckan är nog att få alla fördelar som anges i tredje stycket.
Alla, är hjärt medan fyllnadsmedel subjektiva, så du måste verkligen titta på dig själv och bedöma om det är rätt för dig. Man vet aldrig, det kan vara precis vad du behöver att öka dina resultat till nästa nivå. Så gå ut, springa runt kvarteret och ge den en bra tror.