Fiber är en viktig sak att tänka på när du sorterar ut en diet, och ännu mer avgörande när fyllnadsmedel. Dess den viktigaste faktor som leder till jämna seglingar och friska tarmen. Det kan vara något som du kan sätta på baksidan av ditt sinne, men i slutet av denna artikel hoppas jag att ge dig några saker att ta bort och tänka på, inklusive: exakt vad det är, varför du behöver nog, vad följderna blir av att ha för lite, och en lista över livsmedel som är hög i fiber.
Vad är fiber?
Fiber är en vegetabiliska kolhydrater som kroppen inte kan absorbera och smälta. Det håller din mag foder friska genom att ta ut överflödigt kolesterol, hormoner, toxiner och fett. Genom att göra detta, förhindrar fiber en massa oönskade obehagligheter, som högt blodtryck, colon cancer, hjärt-kärlsjukdom divertikulit och förstoppning.
För att ordentligt förstå denna carb, behöver du veta olika typer. Fiber finns i två former, lösliga (löses i vatten) och olösliga (inte lösas upp i vatten). När de kombineras, spelar de en stor roll för allmänna hälsa och välbefinnande. Lösliga fibrer, i kombination med mat och vatten i magen, skapar en gel som ämne som smörjer insidan, vilket gör det lättare att utsöndra maten, medan olösliga fiber lägger lösvikt till pallen som ger dig lust att gå på toaletten, vilket resulterar i en hälsosam och effektiv matsmältningssystemet.
Får nog medan bulkmedel
Som ni kan nog säga, behöver du mycket mer fiber när du är på en bulk som du äter mycket mer kalorier. Med den extra mat behöver du mer smörjning och bulk för att få samma resultat som på en normal kost med en normal nivå av fiber. När många människor på en bulk ökar sina kalorier, välja de livsmedel som är tät i kalorier och vanligtvis friska, men inte nödvändigtvis hög i fiber, så de ska vara tidskrävande ungefär samma belopp, att skapa obalanser.
Du har redan händerna fulla med din träning, måltider och sova, så det sista du vill är att ha en annan sak att oroa dig medan du är begränsad till toaletten, trycka så hårt du kan (ledsen för bilder).
Vad är några livsmedel som är hög i fiber?
-Bran (majs, vete, havre, brunt ris)
-Torkade örter, kryddor och paprika
-Kakaopulver
-Mörk choklad
-Frön (lin-, sesam- och solrosfrö)
-Sojabönor
-Nötter
-Frukter (passionsfrukt, äpplen, päron, bananer etc.)
-Metamucil (fiber tillägg)
Ja jag vet.. ämnen som fiber är inte så spännande att tänka på, men det ändå är viktigt, och kan ha fantastiska fördelar om du få nog.
En snabb spets att lämna dig med: du allmänt vill gå nummer 2 1 - 2 gånger om dagen. Om som sänker när du är på din bulk, är det ett säkert tecken på att du måste upp fiberintaget, så titta på listan ovan och få äta. Om det inte hjälper, prova en fiber tillägg. Om det inte hjälper, kontakta din lokala GP som något annat som händer.