Alla som vill öka sin muskelmassa kan har frågat massa "måste jag lyfta tunga vikter för att bygga muskler massa?" De flesta människor har hört att bygga muskel massa kräver lyfta tyngre vikter. Bodybuilders kamp för att lyfta allt tyngre vikter tills de är förbrukade. Styrketräning och bodybuilding är i allmänhet inte för svag i hjärtat.
De flesta utbildare och fitness experter berätta sina studenter att lyfta tunga vikter med låga repetitioner är nödvändigt för att bygga muskel massa. Nyligen genomförda studier, har emellertid detta råd kan ifrågasättas i bästa. McMasters universitetsforskare upptäckt att det går att bygga muskler genom att lyfta mycket lättare vikter. Specifikt, betyder det lyfta vikter på minst 30% lättare än du kan lyfta. När du använder en lättare vikt, kommer att du behöva lyfta den en längre tid. Viktiga är att helt trötthet musklerna tills du kan lyfta en gång. Enligt studien, som hjälper dig mot dina mål att uppnå muskel massa.
Människor som är rädda för skada från tung styrketräning hittar denna goda nyheter eftersom de kommer att kunna bygga kroppsmassa utan skada. Människor som har fysiska problem hittar också detta ett bra alternativ eftersom lyfta tunga vikter kan vara riskabelt för dem. Ytterligare studier behövs för att bekräfta de första resultaten, men i dagsläget verkar det som tröttande musklerna är nyckeln till bygga muskel massa. Det är inte riktigt beroende på storlek och tyngd av vikten du lyfter.
Idealet i att bygga muskel massa är att utmana musklerna på olika sätt så de inte slutar växa eller lära sig att anpassa sig till den minsta övning krävs av dem. Även de som regelbundet lyfter tunga vikter ibland göra träning med lättare vikter och höga repetitioner för att trötthet i musklerna. Om 30% av vad de är kan lyfta är för ljus, kan de besluta att göra 50% och fortsätta tills musklerna är trött. Det är ett sätt att undvika att slå en platå i muskeluppbyggnad. Kroppsbyggare kan utarbeta en plan för att växla mellan två veckor av att lyfta tunga vikter och sedan en vecka med lättare vikter för att chocka musklerna i stimulera tillväxt.
Nästa gång du fråga dig själv "Ska jag lyfta tunga vikter för att bygga muskler?" kom ihåg att du kan växla tunga lyft med lättare vikter och höga repetitioner att maximera muskeltillväxt massa och nå dina mål.