Det krävs mer än bara träning för att bygga dina muskler och kroppsbyggnad, speciellt hos kvinnor. Lämplig mat och kost spelar en viktig roll i muskeltillväxt och bodybuilding. Det är viktigt att hålla sig till en kost som är rik på protein, hela korn, färska grönsaker och frukter, tillsammans med rätt mängd nötter. Om du tänker starta en regelbunden träning rutin för kvinnliga muskeltillväxt, är även kosttillskott skyldiga att tillhandahålla de missat näringsämnen som din vanliga mat inte har.
Viktiga livsmedel för att främja muskeltillväxt
Protein är det grundläggande kravet för tillväxt. Protein måste därför vara en del av din kost balanserad med andra viktiga näringsämnen. Några av källorna till magert protein inkluderar; räkor, flank steak, mager ost, lax, etc. Även berikade ägg erbjuder omega-3 fettsyror tillsammans med protein. Några av de andra protein livsmedel inkluderar; tonfisk, kycklingbröst, mager köttfärs, tofu, etc., som gynnar tillväxt i kvinnliga muskler.
Bönor och linser är hög kolhydrater, fibrer och protein. Dessa är lättsmält och har mycket låg fetthalt, som hjälpa att öka tillväxt utöver toxin avlägsnas från kroppen. Även marinen bönor, gula linser, bönor, röda linser, etc. gynnar kvinnliga muskeltillväxt på grund av deras lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt innehåll.
En annan viktig ingrediens för tillväxt är fullkorn och detta utbud av livsmedel inkluderar; kli spannmål, hela måltider, pasta, brunt ris, couscous, bulgur, etc.
Grönsaker och frukter tillhandahålla alla nödvändiga mineraler och vitaminer som krävs för din muskeltillväxt. Du kan maximera näringsämnen genom att ha dem i form av färska och råa sallader.
Testosteron tillskott
Förutom alla de ovanstående näringsämnen som levereras till din kropp för en kvinna, ingå testosteron boosters också för goda resultat. Det har dock tas endast under inrådan av en läkare, eftersom det annars kan uppmuntra vissa oönskade påverkan på kroppen.
Rollen av testosteron i kvinnliga muskeltillväxt
Testosteronnivåer i kvinnor uppgår till runt 1/10 av testosteron i män, och denna nivå har ett stort inflytande över kvinnliga muskeltillväxt i samband med ordentlig träning.
Testosteronnivåer hos kvinnor varierar beroende på den enskilda kroppssammansättningen och andra faktorer. De varierar också under menstruationscykeln, klimakteriet och andra liknande förhållanden. Dock med åldern sjunker produktionen av testosteron ner betydligt. Därför är kvinnor som är i deras mitten av 30-talet, och de som har registrerat sig på fitness program föreslog testosteron boosters för kvinnliga muskeltillväxt. Det hjälper att muskelåterhämtning.
Ett balanserat intag av varje form av ovan nämnda livsmedel och kosttillskott tillsammans med ett bra träningsschema skulle erbjuda dig de bästa kvinnliga muskel tillväxt resultaten.