OK, så kanske får du inte din idealiska fysik i bara en 15 minuters träning.
Men med en bra och vettig kost och denna supersnabba träning rutin, du kan få en smalare och vassare kropp. Konceptet är enkelt: köra en handfull övningar i följd med lite vila i mellan.
Det behövs inga vikter. Inga maskiner. Allt du behöver är dig själv, en flaska vatten och 15 minuter av övning för de kommande åtta veckorna.
Först ska vi gå över rutinen utbildning själv, och senare kommer vi att diskutera en annan viktig del av din framgång i detta program - kosten.
Veckor en & två
De första två veckorna är utformade för att du ska få användas till programmet genom att använda följande utbildning rutin:
Dag ett:
Armhävningar-tio reps, crunches - tio reps, kroppsvikt knäböj - 20 reps.
Dag två:
Armhävningar x 10, fladdra sparkar x 10, crunches x 10.
Dag tre:
Armhävningar x 10, knäböj x 20, bergklättrare x 20.
Armhävningar är den vanliga gamla trädgård sort typ.
Köra crunches av liggande på rygg, korsa armarna över bröstet och curling upp tills armbågarna röra låren.
Fladder sparkar görs av liggande på rygg och lyft benen sex inches av marken. Fladdra fötterna upp och ner i växlingen.
Kroppsvikt knäböj eller fånge knäböj, görs av står med fötterna skuldra bredd isär och böja på knäna tills benen övre är parallella med golvet.
Bergklättrare avrättas genom att komma i push-up-läge med det lämnade knäet böjt inför rätten. Du sedan växla ben - en vänster och en höger är lika med en repetition.
Ge dig själv nog bara tid mellan varje övning att ta tre djupa renande andetag, och sedan gå rakt in i nästa.
Gör så många rundor av dessa tre övningar som du kan i 15 minuter, och kom ihåg att stanna hydratiserade.
Veckor tre & fyra
Genom veckor tre och fyra, du kommer att lägga till en fjärde dagen i vecka rutin som innehåller följande övningar:
Diamond armhävningar x 10, crunches x 20.
Diamond armhävningar görs genom att bara flytta händerna närmare tillsammans så att de bildar en triangel under bröstet. Detta kommer att fokusera mer på dina axlar och triceps utövandet.
Fem veckor genom åtta
Under fem veckor genom åtta, kommer du att lägga till en femte dagen i vecka rutin som följer:
divebombers x 10, crunches x 25, tricep dips x 20, knäböj x 25, fladdra sparkar x 20 och kinesiska armhävningar x 20.
Divebomber (kallas även i vissa kretsar en hinduisk push-up) görs genom att få in push-up-läge och sedan böja höja dina höfter att bilda ett inverterat V-form. Nästa glida din torso ner så nära marken som möjligt och kurvan upp genom push-up tills du tittar på himlen. Sedan vända förslaget att komma tillbaka till utgångsläget. Detta är ett komplett rep.
Tricep dips kan göras av kanten på en bänk, skrivbord eller någon plan och stabil yta.
En kinesisk push-up görs genom att komma in i V-form som i divebomber, men bara går ner till golvet från midjan och upp. Detta kommer att sätta den värsta stöten av belastningen på dina axlar för en bra toning workout.
Bra kost
Alla dina ansträngningar kommer att vara bortkastade om en solid kostprogram inte utnyttjas tillsammans med den.
För detta träningsprogram att vara helt effektiv, måste du först undvika tre
S av Doom.
Dessa är:
natrium
socker
och mättade fetter.
För mycket natrium gör kroppen behåller oönskade vatten vikt. Så, begränsa din natriumintaget 2.000 mg eller mindre per dag. Bearbetade socker kan smaka bra, men gå direkt till midjan.
Saker som läsk och godis bör därför klippas ur ditt matintag för de kommande åtta veckorna.
Ersätta dem med hälsosammare val som juice, te, vatten, färsk frukt och grönsaker.
Mättade fetter gör ingenting men får deponeras på kroppen och i dina artärer.
Skära ut objekt som rött kött, charkuteriprodukter och behandlar för varaktigheten av denna rutin. Istället suppleant magert vitt kött på sina ställen som Turkiet, kyckling och skaldjur.
Om du verkligen måste ha vissa rött kött varje gång på ett tag, sedan gör det en hälsosammare val som bacon.
(Skojar! Gå för vilt eller ett smalare snitt av nötkött istället.)
Måltider
Slutligen, dela dina måltider i fem eller sex mindre portioner under hela dagen. Detta kommer att hålla kroppens blodsockernivåer mer balanserad och främja effektiv ämnesomsättning. Viktigast, drick mycket vatten varje dag. Fyra eller fem åtta ounce portioner av vatten varje dag är perfekt. Du kropp och själ fungerar inte på sin högsta potential om du ständigt är uttorkad.
Följa denna regim och i 60 dagar du kommer att ha helt förvandlade själv till en beach kroppen kroppsbyggnad att vara stolt över.