Unik muskelbyggande tips för den som vill göra en ändring i hans eller hennes kropp!
Oavsett anledningen du vill bulk upp är här några unika muskelbyggande tips som hjälper dig att få ditt mål.
Sätt att bygga muskler
• Äta protein, till exempel köttprodukter
• Äta enligt din viktklass
• Börja träningen med de muskler som är större
• Dricka en proteinshake innan du börjar din träning
• Lyft vikter varannan dag
• För att upprätthålla musklerna äta livsmedel med hög i kolhydrater efter träningen
• Äta små måltider varje tre timmar
• Behandla dig själv; äta en glass för ett mellanmål
• Dricka ett trevligt kallt glas mjölk vid sänggåendet
Protein är nyckeln till att bygga en större och bättre muskler. Du kommer att behöva äta eller dricka extra protein för att ersätta det protein som kroppen använder redan naturligt för andra kroppsfunktioner.
Mängden protein som du ska konsumera är minst ett gram per kilo kroppsvikt. Exempel på livsmedel som du kan få protein är, ägg, jordnötter, keso, mjölk och kycklingbröst. Glöm inte att äta lika mycket kolhydrater och fett per pund av kroppsvikt.
Du kommer att behöva lägga till kalorier i din diet. För att få muskler måste du tillåter dig själv att få minst ett halvt kilo per vecka. Gör detta minst två veckor och kontrollera din vikt, om du inte ser några resultat lägga till upp till 500 kalorier i din diet, detta bör hjälpa dig att se resultat inom en vecka eller två.
Många människor är casual motionärer, men när du bestämmer att du vill vara allvar med att bygga muskler måste du arbeta på de större muskelgrupper först. Denna muskelgrupp är bröst, rygg, och ben. När du hamnar i en bra rutin måste du lägga till bänkpress, knäböj och marklyft, böjd över rader, pull-ups och dips. Du kommer att behöva göra var som helst från åtta till tolv repetitioner för varje övning. Se till att du tar minst en 60 andra paus mellan övningarna.
Om du vill ha ett försprång på att bygga dina muskler antingen dricka en 20 gram protein shake eller äter en proteinrik bar innan du börjar din träning. Tips: flytande protein absorberar snabbare och bättre.
Var noga med att resten en medan dag mellan träningspassen. Detta låter dig vila men resten ska hjälpa musklerna att bygga också.
Dagen tar du bort från arbetande ute; se till att äta kolhydrater; mat förslag, banan, jordnötssmör och sportdrycker.
Du kommer att behöva ta de kalorier som du fastställt från din kroppsvikt och dela dem med sex och du kan äta så många kalorier var tredje timme för att försäkra att kroppen och musklerna får rätt mängd av protein och kolhydrater.
Nu är tid för en behandling! Alla förtjänar en bra behandling efter ett träningspass. Glass är en stor njutning att ha, men var säker på att du äter det minst två timmar efter du träna. Glass är ett bra sätt att utlösa insulin i hela kroppen, och du får ett mellanmål som är uppfriskande och smakar bra till stöveln!
Nu är det dags för sängen! Dricka ett glas kall mjölk och denna mjölk kommer inte bara hjälpa dig att slappna av men det kommer att fortsätta att hjälpa dig att bygga dina muskler medan du sover!
Dessa unika muskelbyggande tips bör komma igång på rätt väg att bygga några awesome muskler!