Visa din pecs upp med dessa muskelbyggande tips
Vissa tyngdlyftare lust en uppsättning pecks som kallas ofta ett sex-pack. Detta skulle innefatta att stärka huvud- och delversioner peck musklerna i bröstet. Den mindre peck ligger under ã¶verarmsbenet ben och hjälper framåt axeln och ner. Det finns särskilda övningar för att hjälpa till med detta. Den stora peck hjälper till att flytta dem framme med teres major och latissimus dorsi muskler att flytta stammen uppåt.
Det finns de översta 5 bröstmuskeln pass som du kan följa:
•Skjut - detta är en av de bästa övningarna för musklerna för pecks. Med några kostnader inblandade använder den bara din egen kroppsvikt. Börja med att sätta händerna rakt under axlarna medan knä med benen bakom dig och rak. Tryck sedan kroppen samtidigt hålla ryggen rak och sedan sakta sänka dig själv på mattan. När du sänker dig hålla dina lemmar i 90 graders vinkel och huvudet neutral. Sänka dem tills din kropp är direkt ovanför mattan och sedan höja dig själv igen. Dessa övningar kan du göra tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på spridda gånger.
• Dumbbell fluga - övningen flyttar yttre peck musklerna och du behöver två hantlar. Liggande på en övning bänk sätter fötterna platt på bänken. Håll en hantel i varje hand ovanför axlarna, vertikalt. Att hålla armen böjd knappt, sänka dem till axelhöjd och sedan sakta sänka hantlar till dina sidor. Som du höja dina lemmar tillbaka till starten, kommer det kontrakt din pecks. Upprepa sedan. Dessa övningar kan göras med tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på spridda gånger.
• Incline bänkpress - nära nyckelbenet är de övre peck musklerna och incline bänkpress arbetar dessa muskler. Sätta båda fötterna platt på golvet och ligger på en sluttning bänk som är inställd på 30 till 45 grader. Med din handflatorna bort från grepp du barbell med händerna skuldra bredd isär. Andas in när du gör det, att sänka ribban tills det är över bröstet. När du trycker på baren tillbaka till början behöver du andas ut. Dessa övningar kan göras med tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på spridda gånger.
• Nedgång bänkpress - övningen är för lägre peck musklerna. Med bänken på 30 till 45 grader i en nedgång position, ta två hantlar eller du kan använda en skivstång för detta. Höja vikten över ditt huvud med armarna raka. Andas in när du sänker vikten och slutar när du kommer till bröstet. Sedan andas ut och gå tillbaka till början av träningen. Dessa övningar kan göras med tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på spridda gånger.
• Stående kabel går över - inre pecks behov till vara arbetat som bra så gör en stående kabel går över. Står mellan två kablar med hjälp av en kabel maskin, medan greppa varje kabel med dina handflatorna i golvet. Håll i handtagen mot varandra tills de kors, medan flexar pecks när kablarna går över varandra. Gå tillbaka till början och börja om. Dessa övningar kan göras med tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på spridda gånger. Andas in när du sänker vikten och slutar när du kommer till bröstet. Sedan andas ut och gå tillbaka till början av träningen. Dessa övningar kan göras med tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på spridda gånger.