Funderar du på att packa på pounds av muskler i bara några veckor? Vill du gå från flab till fab? Är du trött på damerna ringer dig för tunn? Funderar du på att få muskler snabbt på ett naturligt och hälsosamt sätt, utan steroider eller kosttillskott? Så jag har lite värdefull information som hjälper dig på din resa till den bästa formen av ditt liv!
Äta hälsosamt
De flesta människor vet att sättet att få muskler är väl... lyfta vikter, men vad de flesta människor vet inte att om du äter dålig mat då du arbetar för ingenting. Kort sagt, måste din kost förgyller din träning för att se bra resultat i en bråkdel av tiden. Få din kost rätt och anpassa en träning enligt din kroppstyp är nödvändigt om du vill se resultat snabbt. Din kropp vill vara i form och att få dessa saker rätt hjälper dig hjälp kroppen hjälpa sig själv!
Muskeluppbyggnad använder kolhydraterna och proteiner i din kost. Det bästa sättet är att äta en hög protein och kolhydrater kost, då lyft vikter innan du gör andra verksamheter. Om detta är gjort, kommer de proteiner som du bara har förbrukats gå in bygga dina muskler innan kroppen använder proteinerna någon annanstans. Efter din kropp använder alla protein och kolhydrater du har förbrukats, måste du vila eftersom kroppen kommer att sedan mata sig själv för energi och det blir kontraproduktivt att ditt mål.
Äter ofta
Du kommer att behöva äta ca 300-600 kalorier i en måltid som innehåller kolhydrater 2-3 timmar innan du börjar din styrketräning. En hälsosam kolhydrater källa som potatis och havregryn rekommenderas. En liknande måltid efter träningen hjälper dig få muskler snabbare eftersom dina muskler kommer att absorbera socker snabbare efter ett träningspass. Också, du ska bryta dina måltider i mindre, mer frekvent proportioner i stället för att äta 1 eller 2 stora måltider.
Mer styrka är lika med mer muskler
Om du önskar att få muskler måste du lägga till vikt din träning. Öka mängden du kan lyfta inte bara gör dig starkare, det förbättrar din fysik. Du kanske tror att det inte är det lätt, men när är sista gången du har sett någon bänk 500lb med mager armar? Öka din maximala bench-press, dead lift och knäböj kommer att ha en stor effekt på din fysik. Det finns ingen anledning att hålla kopplande rutiner och över utbildning musklerna, en enkel och stadig rutin med lite extra vikt varje träningspass är idealisk för maximal effekt.
Sammansatta övningar
Det finns ingen anledning att isolera och arbeta en muskel i taget för att bygga muskler. Sammansatta övningar som den bänk till exempel, fungerar inte bara bröstet, men triceps också. Använda sammansatta övningar för att arbeta hela muskelgrupper istället för en muskel i taget, du kommer också att ha en mer balanserad fysik med tätare muskler. Också noga med att inte överanstränga musklerna, detta kan leda till en hel del smärta och lite resultat. Nedan är en exempel workout rutin, en liknande workout rutin rekommenderas, vilodagar är precis lika värdefull som träningen själv!