När det gäller att bygga muskler, är det ganska lätt att hitta information om saker som näring och lyfta vikter. De mindre sakerna som sömn, vätskebalans och stretching tenderar att få försummas. I denna artikel kommer jag att diskutera hur man dra nytta av dessa små saker som hjälper dig bygga pounds av muskler på lång sikt.
Sömn - många människor som försöker bygga muskler tenderar att försumma vikten av sömn. Efter ungefär en timme börjar efter att du somnar, din tillväxthormon nivåer stiga. HGH är en av de viktigaste fettförbrännande hormoner i kroppen och det är också mycket viktigt i dess roll att bygga muskler. Även när din sömn-nivåerna sjunker under sex timmar, börjar din östrogennivåerna stiga. Östrogen är en katabola hormonet, och det är motsvarigheten till testosteron som din östrogen nivåer stiga, dina testosteronnivåer kommer att minska. Det är därför det är viktigt att du får så mycket sömn som möjligt. Min rekommendation är att få minst åtta timmars sömn varje natt.
Vatten - att få tillräckligt med vatten och stanna hydratiserade är en annan viktig aspekt av att få muskelmassa. Många människor kanske vill ta en läsk i stället, men vattnet är definitivt överlägsen. Vatten innehåller inte kalorier, hög majssirap, och höga halter av socker som mest läsk gör. Läsk gör också ett bra jobb med att hålla dig hydratiserade, och att vara uttorkad kan ha vissa seröst konsekvenser. Att vara uttorkad kan resultera i sak som förstoppning, uppkördhet, långsammare reaktionstider och även minskad prestanda i gymmet. När du inte kan lyfta som tungt i gymmet, kommer att du resultat bestå. Det är därför jag rekommenderar att dricka minst en liter vatten om dagen. Om detta verkar vara en hel, bara stadigt arbeta dig upp till det över tid.
Stretching - Stretching är något som människor vet att de behöver göra, men människor nästan aldrig sluta göra det. Stretching kan vara tråkiga, men fördelarna är väl värt det. Stretching hjälper till att mjuka upp den fascia som täcker musklerna, som hjälper skapa mer utrymme för tillväxt. Stretching hjälper dig också att återhämta sig från din träning. Slutligen stretching hjälper till att förhindra ytterligare skador inträffar i framtiden. En fullständig återhämtning kommer att bidra till att du har möjlighet att ge max insats i gymmet under nästa gång du tränar. Detta är en stor fördel eftersom ingen vill ta ledigt på grund av en dum liten skada som lätt kunde ha förhindrats. Jag skulle också vilja införliva saker som skum rullande och kontrast duschar i min rutin också. Skum rullande ger liknande fördelar för stretching och kontrastduschar hjälper till rush blod och näringsämnen och från musklerna. Kontrastduschar hjälper dig att återställa ännu snabbare, och växla mellan varmt och kallt är hur du ska göra dem. Jag gilla brukar att starta med en minut av varmt vatten följt av trettio sekunder av köld och upprepa den sekvensen fem gånger.