Det bästa sättet att få muskel massan är att följa en kombination av kost och motion. Några av de näringsmässiga hemligheterna att få muskelmassa och muskelbyggande tips är att äta mer protein och se till att du tränar att hålla i åtanke att behöva växa muskler. Muskel massa kan vinnas genom en idealisk kombination av äta rätt och motionera rätt.
Muscle Building Tips för kost
Den kost som du följer gör hela skillnaden. Vad du äter avgör hur mycket muskelmassa du kommer att vinna. Muskel massa kan vinnas genom att konsumera 1,5 till 2 gram protein per kg kroppsvikt. Drick mycket protein shakes eftersom detta är en av hemligheterna i att bygga muskler. Se till att du har möjlighet att äta en balanserad, näringsrik och hälsosam måltid. Äta kosttillskott är också ett bra sätt att växa dina muskler och få muskel massa.
Du bör också se till att du äter en bra mängd fett som fettlösliga vitaminer som vitamin D och E är kritiska till muskelåterhämtning och reparation som leder till muskeluppbyggnad.
Muscle Building Tips för övning
Här är några tips för övning för muskeluppbyggnad. Undvika att göra konditionsträning och i stället bör du bänkpress tunga vikter i låga repetitioner för uppsättningar som har 2 till 3 minuters vila mellanrum mellan dem. Du måste ha tillräcklig vila och återhämtningstid att se till att du inte överträning som detta kan ha en skadlig effekt. Överträning leder till trötthet och minskad intensiteten i träningen. Därför bör du utforma träningen att hålla utbildningen utmanande men genomförbart.
Muskel få hemligheter
Muskel få hemligheter omfatta tillräcklig vila mellanrum, säkerställa att det finns ingen över utbildning och att det finns intag av tillräckligt med mat. Men lika viktigt är att undvika att använda stödjande redskap medan du arbetar och se till att du lyfter vikter utan all tillit till externa aids. Stödjande redskap tenderar att öka den lätthet med vilken du kan utföra efterföljande upprepningar. Det också tenderar att göra bäraren mindre påtryckningar och leder till en mindre intensiv träning. Det grundläggande syftet bör vara att muskeln utövas och genom muskelåterhämtning och reparation, musklerna blir större.
Muskel få hemligheter även äta tillräckligt multivitaminer som detta kan öka andelen som micro tårar i muskeln återhämta sig och reparera sig själv. Det bör därför tonvikt på både hur du träna och hur du äter.
Tonvikten ligger på att få muskelmassa och så bör det finnas tillräcklig vila och återhämtning. I huvudsak över utbildningen måste undvikas till varje pris för en magrare, trimmer och friskare du.