Du vill växa några muskler?
Vet inte var du ska börja? Eller redan erfarna och på en platå?
Här är vad jag lärt mig i år av träning. Det kanske inte verkar så mycket men det är viktig information.
Först fick du bestämma vad du vill egentligen.
Vill du få så stor som möjligt? Vill vara starkare än alla andra? Vill du få de hetaste tjejerna? Vill bara få frisk?
Du måste välja vad du vill och sedan agera därefter.
Men i början är samma för alla dessa kategorier.
Mål, detta är det viktigaste steget vad du vill. Som ett stort mål inte en liten en.
vill du få lika stor som Arnold? Så mager som en fitness modell? Gör det!
Få en affisch, använda en desktopen bakgrunden, du behöver exponeras. Ständigt har dina mål i åtanke.
När du hittat ett stort mål, titta vad du behöver göra för att nå den. Små steg är nyckeln. Och flera mindre mål. Växa en tum på armarna, bänk tio pounds mer, skär soda. Men aldrig någonsin lämna den stora en utom synhåll.
Denna artikel handlar om att få stora.
Jag är en före detta skinny dude 6 "135lbs. Hela mitt liv hade jag inga uns av muskel, en enda dra upp var omöjligt bara för att jag var så mycket svag. Alla ändras när jag anger mitt mål på att bli stor.
-För att få stora behöver du äta stora.
Detta, kommer att för vissa vara den svåraste delen. Du behöver äta mer än du gör rätt och bra mat. Gå inte till McDonalds eftersom det är lättare då matlagning en trevlig måltid.
-Lära sig att laga.
Det finns tusentals recept online gratis. Använda dina resurser, det är billigare än snabbmat och du måste äta mycket så det kanske också smaka gott.
-När utbildning för storlek gör split en bodybuilding stil rutin.
Jag vet att somliga säga de fick enorma på styrka rutiner, de flesta av dem jag känner har ganska bra genetik för massa. Om du är en mager dude, är förmodligen inte så.
Viktigt: Fortfarande använda fyrana stora. Du har till bänk, marklyft, knäböj och Overhead Press. Gör det för styrka, 5 reps för 3 set. Göra det på utbildningsdagar där det passar. Bänk på bröstet dag, squat ben dag etc.
Men inte sluta, bistånd övningar är vad som skiljer din träning från en styrka träning.
-Fokusera på muskeln du tränar.
Det låter lite esoteriska nu, men lita på mig detta. Det fungerar.
Se muskeln som arbetar i ditt sinne. Känn contractionen. Du måste ha en vision av muskel växa.
-Utbilda dig själv.
Du är här är ett bra tecken, betyder det att du vill lära dig. Komma till de stora webbplatser, studie artiklar. Läs allt du kan. Gör din på rutin.
-Kosttillskott.
Inte få sugas in i tillägget marknaden. Vassle och kreatin är allt du behöver. Inte köpa någon mer. Om du vill utvärdera ett nytt tillägg, gå till PubMed och leta efter artiklar på ingredienserna, simple as that. Eliminerar nästan alla de hyped upp kosttillskott på marknaden.
-Äter.
Kan inte understryka detta nog. Att växa innebär att äta. A. mycket.
Nå ditt mål, men litet kan det vara!