Utan tvekan bör du utöka själv under träningen som detta gör att du kan öka mängden tränar uthållighet som du har. Dock är de som lever av mantrat att du måste ha muskelsmärta efteråt helt enkelt fel.
Även lite obehag kan vara naturligt, bör du inte vara i smärta. Motion bör inte skada. Om den gör det, kan det tyda på att en muskelskada har inträffat. Detta är inte att säga att en person som bara börjar utöva inte kommer att uppleva någon ömhet efter deras träning.
Även om sjukgymnaster och läkare har försökt att avslöja denna myt, finns det de som fortfarande trycker sig hårdare när de känner smärta eftersom de tror att det är rätt sak att göra. TV-serien "MythBusters" har även tagit på denna myt eftersom så många tror det. Medan ett träningspass inte bör vara smärtsam, bör de fortfarande utgör en utmaning. När pass ont, har du svårare att bo motiverad att hålla upp med din fitness plan.
Muskler som bygger upp mjölksyra orsaka ömhet
Fördröjd debut muskler ömhet eller utomeuropeiska departementen för kort, är den ömhet du känner en dag eller så efter träningen. Vissa människor tror felaktigt att denna ömhet orsakas av en ansamling av mjölksyra i musklerna. Denna tro kom från det faktum att musklerna skapar energi för anaerobical sammandragningar, dvs utan syre, när intensiv utöva äger rum.
Det är, visserligen sant att denna process leder till produktion av mjölksyra men har det bevisats att mjölksyran skapade avleder strax efter utövar är komplett. Detta händer innan ömhet i musklerna presenterar sig själv. Denna process av mjölksyra skapelsen sker inte i övningar som joggning eller promenader eftersom energin produceras med dessa aktiviteter använder syre.
Ömhet som upplevs i dagarna efter träningen, särskilt för de nya att träna i gymmet, orsakas av musklerna sliter som de används. Dessa mikroskopiska tårar kan orsaka musklerna att bli inflammerad och öm. Även om detta låter negativt, är denna skada behövs för att musklerna ska få storlek och styrka. Eftersom muskler innehåller protein fibrer att förkortar och kontrakt, bygger kroppen nya starkare och friskare vävnader när det reparerar sig själv. Sättet att få mer styrka och större muskler är att öka mängden av vikter som används under utbildningen.
Ett viktigt steg i att undvika trötta och ömma muskler är att börja långsamt och bygga upp ditt träningsprogram långsamt. Överutvidga träningen innan din kropp är fysiskt redo kan vara en smärtsam misstag. Det är inget fel med att träna varannan dag att undvika extrem ömhet som du får används till ditt träningsprogram. En annan bra idé är att alternativa ditt träningsprogram. Om du brukar träna med vikter, ta en paus och gå på löpbandet istället. Inte bara detta hjälpa dina muskler, det hjälper också för att hålla dig från att bli uttråkad med din träningsrutin.
Ett träningsprogram som inte tråka ut er eller göra dig olycklig är ett program som du kan hålla sig till för lång tid för din hälsa.