Здравствуйте, мои милые читатели!
Я обратно снова для того, чтобы помочь вам с другой идеей вкуснятина & здорового гурмана.
Если вы вегетарианец, такие, как я, и вы всегда пытаетесь получить правильный баланс между углеводов & белка, которую мы часто застревают с идеями еды, это так трудно, пытаюсь думать о здоровой еды идеи повседневной право?
Итак, вот моя белка Упакованные «Киноа запеканка» здорового & вкусный рецепт для вас и вашей семьи пользоваться, это легко сделать и вы можете изменить его на свой вкус или просто включать различные овощи, если вам нравится.
Киноа это сказочный вариант для вегетарианцев, это природные зерна (без глютена) и может быть едят горячим, холодным, в несладких блюд, как вариант завтрака и даже десерты & пудинги!
Это блюдо идеально в течение холодных зимних месяцев, так что сердце потепление и очень хорошо для детей тоже!
Прежде всего нам необходимо подготовить наш домашний соус томат & Василия.
Ингредиенты для соуса томат базилик:
1 может органические помидоры
2 Tbs органический томат пюре
1-2 столовая ложка оливкового масла
1 большая луковица
2 зубчика чеснока
Нарезанные грибы baby Bella 4-5
Листья мелко нарезанный свежий базилик
Соль/перец
1/2 чайной ложки сахара
Красный перец хлопьями
В глубокое дно Пан, тепла оливковое масло с чесноком и перцем Чили хлопья и дать тепло вместе так наполняет чеснок в масло.
Как только чеснок немного тушеной добавить лук и готовить тогда, вскоре после добавить грибы и поднять тепла, не позволяют грибы выпустить влагу, мы хотим, чтобы наш томатный соус иметь густую консистенцию.
Как только приготовили грибы немного добавить в пюре из помидор и консервированные помидоры, затем сезон его с солью, немного перца, сахар и наконец добавить нарезанный базилик и позволяют готовить несколько минут.
То, что вам нужно, это толстая мякоть «как» последовательность (почти как соусы готовые подготовленные макароны в баночках).
Дайте ему немного вкус убедитесь, ароматизируется в хорошо по вкусу соль и перец.
Однажды приготовленные отложить в сторону и дать остыть.
Ингредиенты для киноа & растительного слоя:
1 стакан киноа органических - использование сырого (я использую TruRoots)
1 большой Corgette (Zuchinni) или желтый Сквош
1/2 чашки сыра Tex Mex (вы можете добавить больше, по желанию)
Хорошо вымыть овощи и затем нарезать Сквош/corgette ломтиками средней толщиной, пальто с очень небольшим количеством оливкового масла, дать небольшой хруст.
Разогрейте духовку до 350 градусов.
Подготовьте кастрюлю Pyrex или духовке доказательство, выпечки лоток, масло опрыскивании слегка.
Добавить ковш полный томатного соуса на основе запеканка блюдо, следуют слои corgettes, посыпать щедрый слой из киноа, за щедрым слоем томатного соуса и базилик, затем следуют сыр.
Примечание: Убедитесь, что вы были охвачены киноа с щедрым количеством томатного соуса как это поможет с приготовления киноа действительно хорошо, в противном случае вы может в конечном итоге с сыром и хрустящими лебеда!
Теперь повторите этот процесс, сделать это до тех пор, пока вы достигли 3 полный слои, наконец довершение с как много или как мало сыра.
Поместите блюдо в духовку и варить примерно 35-40 минут.
После приготовления, вставьте зубочистку, чтобы проверить, что все лебеда и овощи приготовленные к совершенству!
Это блюдо является очень гибким, как я упоминал ранее, вы можете изменить овощи по вашему выбору, однако, старайтесь не использовать любые овощи, что может выпустить влагу, такие как шпинат, я хотел бы предложить морковь как хороший вариант и баклажаны нарезанные работает идеально!
Попробуйте это, он велик как один горшок еды для семьи, но также работает идеально как гарнир, когда развлекательный.
Счастливые приготовления пищи и наслаждайтесь :)