Преимущества здорового тилапии рецепты
Когда речь заходит к здоровому образу жизни, продукты, которые вы решили съесть являются только одной частью уравнения. Хотя существует множество рецептов для тилапии, не все из них предлагают преимущества здорового приготовления. К счастью тиляпии является очень гибким и хорошо поддается широкий спектр вариантов здорового приготовления пищи. Еще одно преимущество порция здорового тилапии рецепты, что они являются просто готовить и они пусть стоять на своих собственных без маскировки его нежный вкус в тяжелых соусов или breadings рыбы.
Запеченный тилапии рецепты
Один из простейших способов, чтобы подготовить тиляпии является здоровым. Кисть каждой филе тилапии с немного оливкового масла, слегка посыпать солью и перцем и запекать в духовке 350 градусов в течение 15 минут. Рыба делается, когда он легко хлопьев. Быстрый, простой и вкусный.
Еще один рецепт простой и здоровой Запеченный тилапии jazzed с покрытием простой крошки. Просто объединить 2/3 стакана мягкой сухарях с 1/4 чашки свежего тертого сыра пармезан, 3/4 чайной ложки соли с чесноком и 3/4 чайной ложки орегано. Пальто сковороде небольшой лист с приготовления spay и пальто 4 филе тилапии с крошкой долива и место на листе пан. Выпекать при температуре 425 градусов F около 8-12 минут, пока рыба пригатовленная через.
Тилапия на гриле
Когда дело доходит до здорового тилапии рецепты, гриль всегда является отличным способом приготовления. Этот простой рецепт вскоре станет одним из ваших любимых перейти к рецептам.
Сделать винегрет, взбивания вместе 2 T лимонный сок; 2 T свежий базилик, фарш; 2 T оливкового масла; 2 зубчика чеснока, мелко рубленый; 2 чайные ложки каперсов, слить и промыть и цедру лимона 1/2 ч.л. Слегка посыпьте 4 филе тилапии с солью и перцем. Заповедник 2 столовые ложки винегрет чтобы сделать отделки соус, использовать оставшиеся винегрет чтобы почистить обе стороны филе тиляпии. Слегка смазать маслом решетку. Гриль тилапии около 3 до 4 минут с каждой стороны, до тех пор, пока он хлопья легко. Чтобы служить, кисть с зарезервированными винегрет и посыпать 1 T свежий базилик, фарша.
Другие здоровые способы Кука тилапии
Весело и захватывающий способ подготовить и служат тиляпии является «en papillote» или в документ. На самом деле можно использовать либо пергаментной бумаги или алюминиевой фольги с отличными результатами. Просто поместите филе тилапии в центре кусок пергаментной бумаги или фольги, слегка приправить солью и перцем. Топ с 1/2 чайной ложки, мелко нарезанный чеснок, 1/4 помидора, нарезанных, несколько каперсы, которые были осушены и нарезанный, свежий базилик лист. Слегка полить оливковым маслом и выдавите немного лимонного сока над верхней частью. Сложите бумаги над рыбы и работая с одной стороны, начните опрессовки край сформировать конверт или кармане. Не забудьте тщательно работать таким образом, чтобы пакет полностью закрыты. Прежде чем сделать последние несколько складок, залить 1/4 c. белое вино в посылку, а затем продолжить складывать до тех пор, пока ваш пакет опечатывается. Место на сковороде лист, который был распылен с растительным маслом и выпекать в течение 15-20 минут на 350 градусов F. служить в сумке для большой презентации.
При подготовке здорового тилапии рецепты, простые обычно лучше. Тиляпии является мягкий рыбы и требует очень мало создать вкусную еду. Немного оливкового масла, зелень, легкие приправы и право способ приготовления является все, что нужно, чтобы сделать здоровый и вкусный тилапии рецепты.