Профессиональных велосипедистов редко видели на дороге. Они строят свои выносливость и выносливость помещении. Открытый Велоспорт является также частью их подготовки, но большинство их практике сессий находятся внутри тренажерный зал. Выносливость практика включает в себя Велоспорт подготовки в тренажерном зале при сохранении сбалансированной диеты с надлежащей добавок.
Время в тренажерном зале
Верхняя часть тела требует особого внимания
Велосипедисты сосредоточить все свои усилия на укреплении их нижней части тела, таким образом, что верхняя часть часто пренебрегают. Против общего восприятия велосипедист должен иметь сильные руки и плечи. В самом деле верхней части тела должны быть так сильны, как нижняя область. Руки и плечи частичный вес велосипедистов и если вы думать об этом длительной продолжительности поездки будут получать жалкое, если вашей верхней части тела не является сильным. Это не удивительно, что верхняя часть тела велосипедиста чувствует больной после долго ездить так же, как нижней секции.
Ду quad и подколенного сухожилия обучение
Прочность на байдарках, генерируется из двух основных мышц: Квадроциклы и подколенные сухожилия. Велосипедист будет использовать эти две мышцы более часто. Поэтому во время обучения, важно сохранить баланс для строительства выдержки из этих двух мышц. Некоторые идеальный упражнения для укрепления этих мышц являются выпады, приседания, нога кудри и step-ups.
Использование наклонной плоскости
Будучи велосипедист, вы могли бы взяли довольно немного аттракционы, которые очевидно необходимы для обучения. Теперь рассмотрим добавление гору ходить в ваш график обучения. Прогулка по наклонной плоскости это лучше для выносливости и существует две причины; Ваш тариф сердца увеличивается и больше мышц, чем занимающимися работает. Когда ваши ноги проходят подготовку для борьбы против сопротивления, вы будете знать, как он чувствует себя, когда вы устали от Велоспорт подготовки.
Ногу с диетическими требованиями
Обезвоживания
Является ли это прогулку или хардкор расы, организме является жизненно важным для улучшения производительности. Вы никогда не может чувствовать себя потоотделение во время подготовки помещении или когда погода хорошая, но это не следует держать вас от потягивая более жидкой. Велосипедист должна оставаться гидратированных длинный учебной сессии.
Возьмите углеводов вокруг подготовки
Когда вы идете для интенсивной подготовки, принять богатым источником углеводов для обеспечения необходимых калорий. Углеводов выпустит энергии медленно в вашу систему так, что вы можете иметь силы для цикла во время гонки. Например большая чаша йогурт или фруктов будет считать вас через.
Добавок
Белка порошок
Пока задействующ ваши мышцы проходят износ и разрыв. Получает ускорить ваш метаболизм, и организм нуждается поставок аминокислот для ремонта мышц. Это обеспечивается напитки, которые включают белка порошок.
Энергетические продукты
Даже когда все ваши диетические требования будут выполнены, вам нужно взять с собой дополнительный источник энергии держать вас дополнить во время езды. Это может быть бар богатых белка углеводов, вы можете копить в вашем кармане как мгновенный источник топлива.