Там были многочисленные исследования, проведенные выяснить, что вызывает судороги ног велосипедов, но исследователи не определили определенный. Однако есть некоторые возможные причины: перенапряжение, обезвоживания и электролитного дисбаланса.
Судороги ног велосипедов влияют на около 60% из всадников. Это хорошая вещь есть простые способы, чтобы предотвратить его.
Ниже приведены советы о том, как предотвратить судороги ног велосипедов:
1. Растянуть до поражения дороге.
Мягкий простирается теплое и удлинить мышцы. Но не забудьте Разминка перед делать некоторые растяжка процедуры. Сделать несколько теленка или подколенного сухожилия простирается до того, как вы ездить. Вы также можете растянуть икры, пока вы находитесь на дороге, стоя на педали и снижается ваши пятки.
2. Пейте много воды до и во время каждой ездой.
Если у вас будет долго ездить или расы, то лучше пить 13 до 20 унций холодной воды до верхом и пять-восемь унций каждые 10-15 минут во время езды.
3. Добавьте электролитов.
Когда вы быстро потеряете много жидкости через потоотделение, вы можете иметь электролитного дисбаланса и быть обезвоженной. Это может вызвать судороги ног велосипедов. Это большая возможность, когда вы едете на более чем один час. Принимая в спортивный напиток в дополнение к воде рекомендуется для длительных поездок.
4. Увеличьте ежедневное потребление калия и кальция.
Чтобы получить огромные дозы Ежедневные кальция, принимать в йогурт с низким содержанием жира или молока. Попробуйте овощи, которые упакованы с кальцием: Бок Чой, брокколи и капуста. Продукты, которые богаты калием: рыбы, авокадо, мясо, банан и птицы. Вопрос о принятии дополнения кальция с магнием каждое утро или вечер. Эти минералы помогают предотвратить и облегчить судороги.
5. Надевайте плотно одежду вокруг ваших мышц.
Судороги ног велосипедов может произойти, если вы носите тесную одежду вокруг бедер и телят. Тесную одежду останавливается хорошей циркуляции крови особенно для работающих мышц. Затянута, но не плотно одежде является ключевым.
6. Держите ваши ноги в тепле.
Судороги ног серьезные велосипедов может случиться если верхняя часть бедра получить холодной и влажной в течение долго ездить. Если вы едете в холодных условиях, убедитесь, что вы храните ваши ноги теплой так холодно не может задать в и вызвать судороги.
7. Попробуйте сидр яблочный уксус.
Смешайте две столовые ложки яблочного уксуса сидра до 8 унций воды. Принимайте суточная доза этой смеси для предотвращения судороги ног велосипедов.