Признанных знаний она уже некоторое время в индустрии фитнес, силовой тренинг, также называемый обучение сопротивления, является важным компонентом в любой фитнес-режима. Вот некоторые из основных преимуществ включения силовых тренировок в ваши тренировки.
Преимущества силовой тренировки
Прочность обучения имеет множество преимуществ, включая:
Повышение мышечной силы и тон - чтобы защитить суставы от травм. Он также помогает вам сохранить гибкость и равновесие и помогает вам оставаться независимыми, как вы возраста.
Коррекция веса и увеличение соотношение мышцы жир - как получить мышцы, ваш организм сжигает больше кДж, когда в покое.
Выносливость - как вы становитесь сильнее, вы не устали так же легко.
Предотвращения или контроля хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессии и ожирения.
Управление боли.
Повышение мобильности и баланс.
Улучшение осанки.
Снижение риска получения травмы.
Увеличение костной плотности и прочности и снижение риска остеопороза.
Уменьшение жира.
Улучшить чувство благополучия - обучение сопротивления могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить свой образ тела и снизить риск возникновения депрессии.
Лучше ночью спать и избежать бессонницы.
Повышение самооценки.
Повышенная производительность повседневных задач. (Источник: улучшение здоровья)
Связь между развитием мышц и снижения жира особенно интересно. В основном, больше мышц у вас есть тем выше ваш метаболизм и поэтому больше жиров вы сжигаете. Силовая тренировка улучшает сжигание жира, потому что:
Вы быстрее усваивать на день или два после тренировки, когда мышцы ремонт сами (это время, могут возникнуть DOMS - задержка начала мускула. После очень хорошей тренировки вам может повредить для дней, но лично мне нравится этот тип болезненность, потому что я почти активно можно почувствовать улучшение метаболизма и жиросжигания происходит), и
просто имея мышц улучшает обмен веществ.
Эта статья в The Age, газета добавляет новое измерение к аргументу, предполагая, что силовые тренировки - осуществлять наши мышцы - релизы химических веществ под названием «myokines, которые имеют целый ряд преимуществ, включая сокращение низкий уровень воспаления в организме, думал вносить болезней сердца, диабета типа 2 и Alzheimer's - и возможно работает как подавления опухоли». Исследования нового, как я понимаю, но перспективных.
Каким образом вы посмотрите на него, силовых тренировок может только сделать вам хорошо. Там привыкший быть мнение, что если женщины сняты тяжелые веса, они будут выглядеть «громоздкие» или «мужественный». Это ошибочное мнение на самом деле довольно неуважительно. Как упоминалось, диета является основным фактором в зачистки жира подвергать что степень мышечной массы, и он принимает в некоторых случаях лет напряженной работы для достижения бодибилдера тип телосложения. Предложение о том, что женщина может поднять несколько гантели пару раз в неделю и случайно Ветер «громоздкие», является нелепым. В самом деле, умеренное количество мышечной массы это то, что более вероятно, произойдет и с low(ish) количество жира в организме, вы гораздо более вероятно, в конечном итоге с громоздкой, более «тонированные» ищет версию себя.
Конечно, нам нужно быть осторожным о представлении почти идеальные тела как-то стремятся, потому что реальность такова, что наша генетика играет большую роль в определении общей формы тела и составом. Два человека, которые имеют одинаковые учебные режимов и диеты по-прежнему будет выглядеть иначе. Генетика может означать вы развивать больше каре, или толстый Кошелёк или более широкие плечи, чем человек рядом с вами, но это никогда не должно означать, что вы цените ваши самодостаточности, основанное на ли вы выглядеть как спортивная модель. И это отнюдь не повод остановить или даже уменьшить количество силовых тренировок что вы делаете, потому что преимущества отмечалось выше намного перевешивают любые эстетические соображения (на мой взгляд). Fit, сильное, здоровое тело всегда собирается быть более привлекательным и добавить гораздо больше в ваше самоуважение чем чувство хрупкое,-питает или страдают ожирением.