Во-вторых, для мышц ног, мышцы спины являются крупнейшим группы мышц в теле. В то время как ягодичная (попа) получает приз как самый поверхностный группы мышц, широчайшая мышца спины спины являются широкую группу мышц. Имя самого при переводе на самом деле означает «широкий назад.» Будучи электростанция мышечные группы тела, есть несколько упражнений верхней части тела, которые вы можете сделать, которые не занимаются мышц спины в некоторой степени. Есть однако некоторые конкретные движения, вы можете сделать, что работа больше, чем другие упражнения и тесное сцепление тяга задней является одним из них.
Тяга является одним из самых популярных упражнений назад, вы можете сделать в тренажерном зале. Даже если вы новичок, когда речь заходит о поднятие тяжестей или наращивания мышечной массы вы вероятно знаете, что делать, когда вы видите машину пулдаун лат. Оборудование является довольно понятны: сесть, захватить бар, потяните вниз. Я думаю, что простота движения является на самом деле, что способствует тот факт, что это один из наиболее распространенных упражнений сделано неправильно.
Закрыть сцепление тяга с нейтральным хватом
1. Отрегулируйте lat пулдаун машина с нейтральной ручка бар. (Это то, что выглядит она имеет две ручки на любом конце его).
2. носить перчатки тренажерный зал, скоб с Grip нейтральный, что означает, что ваши ладонями внутрь (как действительно нельзя использовать это бар любым другим способом). Вытяните ваши лопатки и обратно перед началом движения. Это ваше исходное положение.
3. Потяните панель в верхней части груди, паузу и медленно вернуть вес в исходное положение. Это представляет собой один из респ.
Тесное сцепление тяга советы
-Используется на много упражнений пулдаун lat распространенной ошибкой является слишком далеко вниз тянуть в баре. Это также, когда вы заметите изменения в тисках. Например, если вы делаете стандартная тяга с помощью grip pronated (ладонями от отеля) и вы приносите бара слишком далеко вниз, локти будет естественно начинают тянуть позади вас против стороны, которая является правильное движение.
Обратное верно, когда вы делаете тесное сцепление тяга, с использованием нейтральных сцепление; локти нужно будет вытащить в стороны, если вы приносите бара слишком далеко вниз, в то время как движение, которое вы хотите выполнить это локти, потянул за вами.