Введение:
Наращения мышечной массы и потери жира является довольно просто простую вещь сделать. Многие профессиональные бодибилдеры и фитнес спортсмены сделали это в прошлом или являются в настоящее время это делать. С помощью этих простых советов, которые я перечислю ниже, вы можете быть уверены, что вы получите мышцы во время потери жира!
Строительство мышц и сильнее:
Здание мышцы будет увеличение те силы, однако для этого должны следовать строгим и звуковой учебный полк, при одновременном повышении их калорийность. Для среднего человека, желающих увеличить свою мышечную массу и силу, я бы рекомендовал их получать по крайней мере 1 грамм белка на килограмм тела вес, при этом обучение веса и подъема тяжелых и также при сохранении строгого и звуковые формы. Я бы также рекомендовал им увеличить их потребление калорий, который просто требует их съесть больше. Наконец еще раз я бы также рекомендовать их кушать каждые три-четыре часа с хорошей диетой, которая поставляет тело с белков, углеводов и полезных жиров. Теперь для человека, конкурирующих, но желающих получить мышцы, увеличивая их прочность, я бы рекомендовал им внимательно следить на их потребление некоторых углеводов и жиров, сохраняя строгое потребление калорий, что означает, они должны измерять и подсчитывать калории, которые они ставят в их тела.
Хорошее питание план человеку получить мышцы, в то время как набирает силу будет выглядеть примерно так:
Питание 1 (9:00 am): шесть яиц омлет с чашкой каша или овсянка
Питание 2 (12:00 pm): мясной бутерброд с чашкой йогурта и стакана молока
Еда 3 (3:00 pm): замена еды поколебать такие как протеиновый коктейль, углеводов поколебать или массы Гейнер
Питание 4 (6:00 pm): здесь вы будете есть ваш обед, теперь это могло бы включать три куриные грудки и две чашки риса, с чашечкой из овощей
Еда 5 (9:00 pm): замена еды пожать такой протеиновый коктейль, углеводный коктейль или массы Гейнер
Потеря жира:
Потерять жир один необходимо просто вырезать их потребление калорий в два раза. Еще раз для человека, что составляет конкуренцию им придется смотреть их углеводов и жиров, но для обычного человека это будет отличаться. Средний человек должен сократить их потребление калорий в два раза, при этом учебные программы звук и строгого веса с сердечно-сосудистой деятельности, таких, как бег или ходьба.