Еда, не добавки: Получение часть того, что вам нужно от вашего диетпитания
Как культуристы мы все знаем, что одним из наиболее распространенных мышцы здания добавки, белка. Часто, эти мышцы здания добавки в виде коктейлей или порошка. Но только как великие, наращивания мышечной массы добавки, когда вы пытаетесь построить мышечную массу? Если вы хотите узнать больше о нескольких продуктов, богатых белком, что вы можете начать пользоваться чаще, в отличие от upping количество мышц, здание добавки, которые вы принимаете, читайте дальше.
Яйца
Яйца имеют один из высоким содержание белка любой пищи доступны везде. И лучше всего, вы можете большинство конечно Фикс яйца в самых разнообразных способов. Можно пить их сырыми в первой половине дня, или съесть омлет. Можно варить их, поч их, обжарить их, испечь их и служить им в практически любом стиле с добавлением нескольких простых соусов или стороны. Цельные яйца имеют BV 100, выше, чем любой другой пищи. Кроме того они являются очень доступными.
Другие большие продукты
Есть другие продукты большой белок заполнены, которые вы должны сделать все, чтобы съесть как можно чаще. Хотя их BV является намного ниже, чем целые яйца, они все еще велики для вас. К ним относятся бобы и бобовые (который оба приходят в около 49 BV). Постное мясо, как птицы, являются другой большой выбор. Рыба является большой белок, который также содержит много полезные витамины, минералы и масла, хотя вы можете кушать только некоторые виды рыб только один раз в неделю из-за содержания ртути. Наконец молочный белок является еще один вариант, когда речь заходит о держать ваши диетические chockfull белков.
Секретная формула
Существует своего рода «секретную формулу,» что вы можете следовать, чтобы быть уверенным, что вы получите почти все белки из вашей диеты, сама. Ешьте часто, обычно каждые три часа. Попробуйте получить вокруг всего between.8-1 грамм белка на каждый килограмм вашего веса. И наконец не забудьте включить хороший источник белка (как тех, которые перечислены вверх выше) при каждом приеме пищи, что вы садитесь. Если возможно попробуйте также включать хорошие источники белка в вашей закуски между приемами пищи, а также. При необходимости, вы можете принять мышцы здания добавки, но они не так хорошо для вас, как едят продукты, богатые белком.