Здравствуйте, мой друг,
Каждую неделю, сотни если не тысячи вес тренеры хотят знать «лучшие диеты и подготовку для получения большие и мускулистые»
Поэтому я хочу выложить фундамент здесь для получения большие и мускулистые.
1. Получить серьезные о вашей диеты и программы подготовки веса.
2. Палка с несколько совместных учений, приседания, тяга, поверх голов прессов, Бент за строки или подтягивания, тяжелые пожимает плечами, жимы плоский, упадок и наклона (штанга или гантели) и некоторые тяжелой штангой локоны и закрыть сцепление жимы.
3. Отделка каждой сессии с некоторыми брюшной и предплечья работы.
4. Отслеживайте вас программа обучения. Убедитесь, что он прогрессирует. Это означает, как вы расти больше и сильнее, больше повторений или добавить больше веса упражнения. Если вы действительно хотите получить больше и сильнее мышцы необходимо расти гораздо сильнее, чем вы сейчас. КАКИМ ОБРАЗОМ? Также вам нужно добавить все остальное 100 фунтов или больше, чтобы ваши становую тягу и приседания--75 до 100 фунтов, чтобы ваш жимы--и 40,50,60 фунтов.
5. Использование целевых ориентированных тренировок, которые относятся к вашей цели...
6. Всегда используйте хорошую форму. Да, есть правильный способ выполнять чит кудри и такие в определенное время, но никогда не жертвовать хорошая форма для веса на панели.
7. Будьте реалистичными в вашей профессиональной подготовки прогрессии. Не ожидайте добавить 100 фунтов в месяц или два. Это может занять один или два лет, чтобы туда добраться. Дайте себе некоторое время, чтобы расти больше и сильнее и не пытайся торопить события или попадают в стероидных культуры.
8. Если вы хотите добавить мышечная масса и сила, поезд соответственно. Высокие rep тренировки выносливости не поможет вам добавить мышечной массы.
9. Если вы дополнительно стеклоподъёмника, надлежащее использование власть стойку могут быть чрезвычайно продуктивным.
10. Не переходить от программы к программе. Придерживаться программы для по крайней мере 8-10 недель.
Так что вы идете. Это самое лучшее учебное пособие для получения более мускулистые и сильные тела.
Так что...
Вы говорите, что требуется специальная диета? Вы хотите знать, что есть? Сколько граммов белков, углеводов и жиров. Сколько калорий, витаминов & минералов, вам нужно!
Ну здесь вы идете.
Первые вещи во-первых, поезд, жесткие и тяжелые,--вы должны заставить мышцы расти! Несколько совместных учений будет делать это за вас. Так что...
Ешьте много хорошей, здоровой и питательной еды. Ешьте много высококачественных белков продуктов питания. Цель для по крайней мере 1 грамм белка на фунт веса тела. Так что если вы весите 140 фунтов, едят 140 граммов белка (или больше) в день.
Легкость в потребляют больше пищи. Потребляют свежие овощи по крайней мере несколько раз в день. Кроме того есть некоторые свежие фрукты по крайней мере два раза в день. Вы должны пить пресной воды, 50 граммов в день, как это будет способствовать оказанию помощи пищеварения. Тяжелее и тяжелее вы тренируетесь, вы будете есть больше пищи. Пусть ваш аппетит быть вашим гидом. Вы найдете себе жажду больше пищи как ваш учебных достижений. Помните об этом... Просто еда не будет добавлять унция мышц в ваш фрейм. Он в самом деле будет поражение вашей цели.
Ну, это основы. Но основы того, что строить больше, сильнее, более мощные мышцы.
Спасибо за чтение, есть и поезд до расти!