Он приходит как сюрприз для многих людей, которые некоторые люди могут на самом деле хотят набрать вес. Это правда. Не все одержимы идеей глядя в обтяжку. Небольшое меньшинство надоело быть худой и wimpy глядя. Они хотят выглядеть как нормальные люди не скелетов. Они хотят некоторые плоти на костлявые кадры. Они хотят, чтобы мышцы и они хотят телосложения.
Так как набрать вес?
Увеличение веса и/или потерять его совсем не просто. Люди, худой или толстый из-за ряда факторов, включая их генов, их предпочтения в еде и их базальных метаболических rates(BMR). Невозможно изменить наши гены или изменить наши базальный метаболически тариф. Но привычки питания, безусловно могут быть изменены. Чтобы увеличить свой вес, вам нужно съесть. Если вы имеете привычку еды один Тост хлеб утром и возможно жевать салат после обеда и едите суп на обед, затем забывайте о добавлении на фунты
Вам нужно съесть продукты калори-богатые люди, которые упаковать в энергии. Орехи, жиры, мясо, десерты, молочные продукты калори-богатые люди. Вы более правоподобны для того набрать вес, если вы много этих продуктов. Он принимает 3500 для добавления одного фунта веса. Так что если у вас есть цель, чтобы получить один фунт каждую неделю нужно вверх потребление калорий 3500 калорий, помимо необходимы для удовлетворения метаболических потребностей.
Как подсчитать BMR (базальный метаболически тариф)?
Существует простая формула для подсчета отдыха метаболических Rate(RMR), который зависит от возраста, роста, веса и пола.
RMR = 10 раз ваш вес в кг + 6,25 раза ваш рост в см - 5 раз ваш возраст + z
Z-Стандартный номер, который является + 5 для мужчин и -161 для женщин.
В зависимости от того, находитесь ли вы сидячий скромная или умеренная активность человека базальный метаболически тариф варьируется с коэффициентом 1.2 до 1,32 до 1.55
Вооруженные с эти цифры это легко для тех, кто для вычисления их потребление калорий. Это право, если ваши потребности калорий в день 1500 калорий, затем добавить 500 калорий в свой ежедневный рацион, чтобы получить один фунт веса в неделю.
Этот тип веса легко достичь и поддерживать. После того, как вы получили необходимый вес перейти на уровень обслуживания, так что вы не растут избыточный вес.
Получение и потеря веса является простая математика и здравый смысл.
Некоторые люди не могут накапливаться на фунтов, несмотря на увеличение их потребления калорий. Некоторые не могут увеличить их потребление, как просто не чувствую себя достаточно голодны, есть. Такие люди должны попытаться увеличить их уровня активности, которые сжигает калорий и увеличивает потребности в продовольствии. Когда они голодны, они должны съесть здоровую и калорий плотной пищи.
Это не только поможет им обрести вес, но и чтобы еды меньше случайная работа.